练了这么多年腹肌，今天我才知道练腹肌原来不用做仰卧起坐
在我们一贯的印象中，训练腹肌就是做无数的仰卧起坐在传统的训练中，仰卧起坐也是一直被当做黄金动作来训练腹肌
包括早期的很多健美大师，但是随着健美理念的转变，仰卧起坐不再是训练腹肌的黄金动作了
这是为什么呢？原来双手抱头做仰卧起坐对颈椎的伤害极大
那么到底怎么样训练腹肌而又不伤害颈椎呢？
英国最性感的健美模特Ryan Terry 拥有让人羡慕的完美腹肌
下面小编就为大家整理这Ryan Terry 日常训练腹肌的方法
想要练出完美腹肌又不用做害人的仰卧起坐，这些黄金动作拿去用吧
悬垂举腿
做3~4组
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
器械卷腹
做3组
每组10~15次
可负重进行卷腹
绳索高位伐木
每侧12~15次，做三组
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
半两头起
做3组
每组15~20个
注意脖子不要过度用力
哑铃转体
做3组，每组15个
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体
让腹斜肌使力
平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
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花300买个腹肌轮，不如来一顿涮羊肉 看着图中的肌肉，。。。再看看自己的圆臀和肚腩。。我默默的收藏了第二百一十一条关于健身方面的链接。。 等你有一定基础了你就发现，这些动作其实不难，重要的是坚持，饮食合理，多吃牛肉蛋白牛奶西兰花卷心菜[灵光一闪] 他的器械卷腹比仰卧起坐更伤腰.... 仰卧起坐一定要抱头吗？我从来不抱头 那你也是够蠢的，已举报 从我个人锻炼经验来看，在有坡度的健身凳上做卷腹效果会不错 首先第一个动作为什么很多人做不了，悬垂举腿手臂力量不够，这个没办法要多多做每次去多做十秒，一个月以后自然就能坚持并且控制住了，切忌前后不要甩否则无用！ 没有基础的人也不适合做这些动作，容易找不到发力的感觉，其他部位会代偿，容易受伤，最好还是先请私教