腹肌｜高效虐腹动作8式
能拥有这样的巧克力腹肌
不仅仅是体型好看，更能撩妹变网红
小编在这里给大家推荐一套高效虐腹动作。
每个动作做20次，中间不休息，8个动作为一组，视自身情况3-5组间，每组间歇30秒，觉得轻松自己加量，尽量力竭为止。
1、卷腹
注意不要脖子发力向上
不要扣腿
2、侧支撑摆动
左右各一次
肘关节和肩关节在一个平面
身体呈一条直线
3、屈体举腿
腰部始终保持微屈
呼气靠腹肌带动双腿
4、仰卧举腿
避免腰部拱起，腰部贴实于地面
5、仰卧腿环绕
尽可能用胸椎做环绕
避免腰部离开地面，以及腰部拱起
6、俄罗斯转体
靠胸椎旋转
尽可能让腰椎不要参与
7、平板支撑变式
躯干与地面尽可能平行
摆动胳膊要尽可能远离躯干
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