现在部分去健身房练的，倒看不上瞧不上俯卧撑了，觉得俯卧撑不会练大胸肌。当然也会有上班族说自己上班太忙了，哪有时间去健身。这位来自英国的帅大叔，每天早中晚各花10分钟，每次做100个俯卧撑，一天300个。本篇你可以看到每天100个和300个俯卧撑，胸肌的变化差别！
很明显这位大叔是有一些底子的，只是由于长期上班，很久不锻炼了，这不他录了一段视频，每天坚持练300个俯卧撑，早中晚各100个。
第一天练，由于很久没锻炼了，所以只能20个一组，第一次练基本都是如此，做不到几个就得休息一下，就这样接近1个小时才全部做完。
当然喜闻乐见的是，胸肌非常酸痛，这边提示一下，如果是新手没有任何训练基础！酸痛的时候必须得休息到基本恢复为止，否则容易弄伤肩膀，更可怕的是肌肉溶解。
一位哲学家说过，时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的，不管你有多忙，那也可以早中晚各100个啊！又不会浪费很长时间。
100个俯卧撑说真的，做的快的分两次把它做完，也花不了七八分钟，300个每天也花不了30分钟。对大部分初学者来说，俯卧撑对胸肌和全身体形的塑造比杠铃哑铃等训练器械好多了。
第一是热量消耗高，可以顺带减脂；第二是对腰腹肌肉刺激强；第三可以帮助新手练出完美胸肌形状，在前期比哑铃练胸肌好多了。之前有位小伙子发给笔者一张照片，说自己在家练哑铃卧推，结果胸肌练一边大一边小。
所以对新手和初学者来说，别过分迷信这些杠铃哑铃，有时候最简单的可能就是最有效的，而且最安全！
各位看看这位大叔做俯卧撑，天气的变化，就知道了。他在忙的时候，就算将俯卧撑分成N次，也得在一天内做完300个俯卧撑，变化很明显，来看看吧。
从这张照片中看出，大叔的手臂肌肉又粗了不少，肩膀也更加的宽阔，变化最明显的应该就是胸肌了，长了不止一个纬度。细心的朋友也能发现，他的体脂率也降低了，胸肌也有点点拉丝的感觉，腹肌就更明显了。
那有人问，一天只做100个会有变化吗？当然也有，只是比起这位大叔，那就逊色一些了。
这个时候有人肯定在骂小编，你又在误导新手了，俯卧撑根本无法练出胸肌，你这完全是欺骗新手。其实这个还真不是，俯卧撑要是每天100个，变化不大，300个是个坎儿！
诚然你可能会说，这位大叔有基础，我们普通人哪有这个本事，那你也别一开始就否定自己啊！从一天100个开始把！不试试看怎么知道自己也能改变呢？ |
