4组动作 练出胸大肌

1 上斜卧推
推荐大重量，一定要让杠铃落在锁骨上方

2 单臂低位夹胸
充分拉伸胸肌，朝着斜上45度夹胸

3 哑铃单臂下斜卧推
双手都要手握哑铃以保持平衡，注意力集中在发力端的胸肌，充分拉伸再发力

4 窄握推举
核心始终收紧，躯干略微前倾，使用胸肌将其推出