怎样拥有完美方形胸肌???
2018-01-23 LemonFit健身学府
我们在看健美比赛或者一些健美杂志时会发现,
有的人胸大肌是圆的,有的人胸大肌是方的,
其实这都是很正常的,
在比赛中不影响评分表准。
只是在视觉上方形的胸肌会让人觉得更加完美。
胸肌的形状是由天生的肌腹形状决定的,这主是来自于基因和遗传,圆的后天再努力也不会变成完美的方形,只会改变肌肉的质量,体积和厚度。就像我们的腹直肌,有些人就是六块,有些人八块,有些人排列整齐,有些人错位排列。其实这是很正常的,也是由天生的肌腹形状造成的。
不过要想胸肌更加的饱满好看,
可以通过一些有些方法进行改善的:
如果你想让你的胸肌更加的接近方形,那么你就要适当的多多锻炼下胸部。
因为下胸部决定的就是胸部外侧的轮廓,一旦下胸部没有线条,就会显得男性的乳头比较突出,从而看起来胸部整体很奇怪。但是你不能因为这样就单独的只锻炼下胸部,前面也说过胸部是要整体的塑形才是完美的。我们可以有侧重点但是不能有遗漏点。
起初我们的计划可以先着重锻炼平板的杠铃和哑铃卧推,也就是把平板的推胸放在练胸日第一位,因为起初你的力气肯定是最大的,能推起的重量自然也是最大的,因此达到的刺激效果也是最大。之后再适当的锻炼上胸和下胸,最后在锻炼胸中缝。胸中缝永远是在最后锻炼的。
因为胸中缝主要是对胸肌形状的雕琢,我们打开合拢手臂会运用到胸大肌力量,但是主要还是依靠手臂的力量。个人认为胸中缝的锻炼主要是把胸肌向中间挤压,使得胸肌向中间靠拢而变得紧凑。 |