很多健身党们都会问：为什么我再怎么拼命都练不出马甲线，为什么我的肚子总是软软肉肉的？
我是一个小胖子，平时就爱戳肚子
小Yo平时常看维秘大模那腹部两侧接近盆骨上方组成的V型线条，羡慕哭！
当然，这两条线也牵动着不少健身党的心，马甲线是平坦腹部、没有赘肉星人的象征，真是做梦都想拥有那两条线！！
话说回来，为什么我们辛辛苦苦的练个半死，肚子上却还是软软塌塌、不忍直视？？
为! 什! 么！
可怎样能让马甲线不再是「别人家的」
“咻”的一下跑到自己身上呢？别急，小Yo给你出出主意~~~~
降低皮脂率尤为关键
下面祭出大招，这张男、女身体皮脂率与体型对比图片先感受一下。
男性皮脂率和体型对照
女性皮脂率和体型对照
如果说男性的皮脂在 15%、女性在 20% 以上，那你练得再多，呵呵，也只能看出一个轮廓...
有形的马甲线，是需要你减掉多余脂肪的前提下才能练出来的！
至于怎样减掉？
可不只是说说那么简单，当前最科学、也是简便的有效方法是多做有氧运动练习，像是长走、跑步、游泳、有氧健美操、瑜伽等。
最后还得提醒你一句：还需要保证饮食营养均衡，配合丰富高蛋白脂肪，同时多吃新鲜蔬果。
身体水分多，需要排出体内
看到这一条，你一定觉得：瓦特，小Yo你不会是不让我们喝水了吧？
当然不是！
这里的“水多”，是说你体内水分含量较多，根据这两条，你自己判断一下你是否属于这一类。
- 肚子一圈软软的，小手一拨弄还呈涟漪状。
- 体重一天量三遍，每次的斤数波动都很大（＞2斤）
如果你属于上述这两条其中之一的话，那么，你练不出人鱼线是因为水多！
此时，赶紧找找你手边的水杯：
- 多喝水！多喝水！让更多的水，通过代谢方式从你的身体内排出去
- 降低盐摄入，减少在外就餐次数
- 多吃一些利尿的食物或钾元素含量比较高的食物。如：土豆、芦笋、香蕉等。
肌肉量少，别只会做卷腹！
前面两个原因跟你都不沾边的话，面对现实吧！软软的肉君~
想要有“突兀”的腹肌马甲线，而不是“扁平”的肚子肉，你需要做“负重”腹肌练习。
不是一味的做卷腹或仰卧起坐就能练出马甲线，腹肌的显现是由于体脂率的降低，而体脂率的降低源于全身脂肪的减少，而卷腹这个动作本身消耗不了多少热量。
与其做大量卷腹，不如试着练练负重绳索卷腹、罗马尼亚硬拉、半仰卧负重提腿等动作减少全身脂肪，增加肌肉量。
负重绳索卷腹
悬挂举腿
俄式转体
罗马尼亚硬拉
当然，想练出完美人鱼线，不是光靠天天练习就能练出的。
你可以天天都撸铁玩命练，可这也意味你比需要承担训练过度的风险！
马甲线并不比其他线条“高人一等”，训练多了物极必反，适当的休息劳力结合才是奥义！ |
