哑铃一直是众多健身器材中锻炼选择最多的器械之一，几乎所有的部位都可以用到哑铃去锻炼。而且可以选择的锻炼动作也是很多，但是对于一些比较小的集群来说，哑铃的锻炼选择就会相对较少，胸肌的中缝就是其中之一。如果你问一个健身爱好者如何锻炼胸肌的中分，那么说的最多的无疑是哑铃飞鸟这个动作，但是再说几个就比较难了。
其实哑铃锻炼胸中缝的动作还是挺多的，只是小肌群的锻炼时间和重量较少所以不被人重视所以也自然很少有人在意动作的数量，毕竟刺激到了就好。对于胸肌中缝来说，我们要做的就是拿一定的重量锻炼胸部的同时做到大臂朝中间挤压胸部的动作就能锻炼到，只是针对性动作较少。
除了哑铃飞鸟，其实哑铃的平板推胸也是能够锻炼到胸肌中缝的。因为当你的哑铃举到一定高度时你的大臂也是可以挤压你的胸肌的，所以说哑铃的推胸是一个孤立胸肌的动作，但也正是因为如此，哑铃推胸也是一个很全面的锻炼动作，也可以采取较大的重量去锻炼刺激胸部。
只不过哑铃的推胸主要还是针对胸肌纬度的锻炼，要针对胸肌中缝的哑铃锻炼动作除了哑铃飞鸟，还有用哑铃的斯旺推胸。斯旺推胸原本是将两片杠铃片放在一起双手合十按住推胸的动作，但是换成哑铃也是很好的锻炼动作。只是由于哑铃更加的稳定，锻炼刺激的效果肯定是没有不稳定的两个哑铃片来的好的。但是也是很好的夹胸选择。
其次哑铃其实是可以模仿龙门架夹胸的训练动作去锻炼上胸的，也就是将哑铃直臂上举到胸前或者更高的位置。只不过由于不是绳索的夹胸，所以在拿哑铃的运动过程中哑铃可能晃动，从而在刚刚使用这个动作时会有一点觉得奇怪，但是这个锻炼动作的效果是不亚于龙门架夹胸的。
还有一个锻炼中缝和下胸的动作小编也不知道叫什么。上斜仰卧或者直立之后，直臂将哑铃从身体的两侧举起至头顶最高处，，下放的话则放置大概档前的位置，两个哑铃几乎碰到的地方。哑铃的运动轨迹是画一个大圈，也就是一个哑铃运动一个半圆。这个动作主要是哑铃下放至身体的前侧时，胸部发力从而锻炼到胸肌外轮廓，此时也会由于大臂挤压胸肌锻炼到中缝。
其实胸肌中缝锻炼的动作还是比较多的，只要大家多多去研究去发掘，总能发现新的动作。而且新的动作可能对于你的锻炼又更好的帮助和刺激效果，所以尝试新的动作也是个好事。胸中缝的锻炼动作主要还是挤压胸部来塑造的，所以锻炼时不要耸肩，其次大臂尽量的挤压胸肌也是最好的。 |
