“当我在路上时，我能做些什么来保持正轨？”
理想的身材
我知道它是如何。由于公开露面，讲座，商务会议，研发以及偶尔与家人度假，我几乎与家一样多。如果你经常旅行，坚持锻炼和饮食可能很困难。但对我而言，无论是在家还是在路上，参加我的健身和饮食都是一种生活方式。后者仅仅意味着更具资源性，提前计划，并尽可能保持活跃 - 即使在我的旅馆房间或机场候机楼内坐下来很容易。
这里有四条规则可以在旅途中遵循，所以你从下一次旅行返回时的形状或者比离开时更好。
规则1：断续禁食时保持不良体重
合理的膳食
嘿，我明白了:你的饮食计划揭去你旅行的时候，使得它太容易去出轨，吃蹩脚的食物和包装上的重量，即不良脂肪在旅途中。
我发现最适合我的是间歇性禁食。研究表明，禁食和喂食的循环加速了你的新陈代谢，并使你燃烧更多的脂肪和碳水化合物，为日常活动提供燃料。它可以让你在食物选择方面松一口气，这在旅途中非常棒。因为禁食能够加快你的新陈代谢速度，所以你可以享受几乎任何你喜欢的食物当然要适量。
由于我们每天大约有6-8个小时的睡眠时间，因此我们在这段时间内已经很快。大多数人通常遵循12/12禁食/喂食日，这意味着他们大多数时间在12小时内吃东西。例如，如果有人在早上7点起床并在晚上11点左右入睡，他们可能从早上8点到晚上8点吃东西,首先确保你至少在做12/12的禁食/喂食计划。一旦你看到是多么容易，逐渐增加空腹时间，同时减少喂食时间，从禁食13小时和吃11小时开始。
理想情况下，您想要达到16/8禁食/喂食计划 - 禁食16小时，然后在8小时内进食。一天的时间并不重要。选择你的喂食窗口是基于什么时候你最需要食物，什么时候锻炼（因为它适合在进食状态下锻炼），或者当你通常与一群人一起吃饭（比如你的家人）。
规则2：去干，但选择明智
当你在旅行时，从一次会议跑到另一次会议，或者赶着赶上下一班航班时，你的食物选择大多局限于垃圾食品和含糖饮料。要保持正轨，选择牛肉干等高蛋白小吃。蛋白质不仅为您的肌肉和身体其他组织提供积木，还可以提供持久的能量来源，而不是那些高碳水化合物能量棒，这些能量棒可能会被视为抓取零食或膳食。但要明智地选择：当购买牛肉干时，我最大的警告是在购买之前阅读营养成分。随着高蛋白质饮食的众所周知的好处影响消费者的食物选择，牛肉干市场正在蓬勃发展。
为了超越对方并创造最柔软的生涩，食品公司正在添加大量碳水化合物，即糖，以软化质地并增强味道。今天市场上的许多鸡尾酒每份的碳水化合物比蛋白质更多！通常，您选择的肉干的蛋白质含量应至少为每份碳水化合物的两倍。因此请仔细阅读标签，并尽可能选择高蛋白质小吃。
规则3：保持您的训练使用体重锻炼
如果你不能去健身房，或者因为会议迟到或者你在一个甚至没有健身房的农村地区，你总是可以使用你的身体作为你的锻炼设备。为了充分利用体重锻炼，请将您的身体分为三个基本区域：双腿（例如蹲下，弓步），上身推动（例如俯卧撑）和上半身拉动（例如门廊排） 。如果你至少为这些区域做了一次运动，你就会激活肌肉中的基因，使肌肉中的大部分肌肉纤维都被激活。激活代谢基因可确保大部分肌肉以脂肪和碳水化合物的形式燃烧燃料。体重锻炼也会激活肌肉细胞中的基因，促进肌肉生长。做反向弓步（腿），俯卧撑（推）和门道排（拉）击中身体的所有三个区域。
要做到门口排，请将左肩和脚放在门堵右侧。用左臂抓住门的内部，然后将双脚向上滑动到与地板相遇的果酱的底部。伸展左臂，让身体以大约45度的角度向右倾斜。用你的拉条拉起你的身体，使左肩接近门塞。在慢慢地将身体放回到45度角之前，先将滑条缩小一两次。重复尽可能多的代表。
规则4：尽可能地寻找锻炼机会
当你整天旅行并在路上行走时，没有一次机会打开健身房，甚至在酒店房间里做体重锻炼，那就用这条路作为你的锻炼。移动身体的机会无处不在 - 您必须保持警惕，并在看到它们时利用这些机会。即使携带行李，也要走楼梯。不要使用在机场看到的自动扶梯，电梯或任何“移动人行道”。这些都是毫不费力的，你的目标是尽可能地移动。
当你努力找出时间来解决问题时，很高兴你有一两个袋子可以在周围徘徊。当您在飞行中运动时，额外的重量会派上用场。把你的行李上下楼梯。如果你有时间去杀死一次锻炼，那么在同一个楼梯上做多套“套装”，那就是！实际上有一种称为“手提箱携带”的健身运动。这基本上只是一个农民的步行，只有一个哑铃或壶铃，而不是两个来创建不平衡的负载。在机场，你可以从字面上做手提箱运动！当坐在飞机，火车，汽车等，按照我的30/60规则。连续30分钟你坐着，起床并做至少60秒的某种运动。这可能只是伸展或走到浴室。这30/60的建议是基于研究表明，连续坐30分钟后，帮助调节身体脂肪，能量和健康结果的代谢基因被关闭。
如果你为之奋斗，你可以变得更加激烈，做俯卧撑或跳跃式起重器，甚至拿出阻力带并做几套。如果你害怕人们会认为你在机场做健美操很怪异，请提醒自己，你正在做的事情就是跟着你的健身方式走， |
