想要全方位打造五维腹肌，一般需要三类动作，卷腹、举腿和转体三大类。
卷腹类
卷腹类主攻腹肌上半部分，马甲线就可以用卷腹来打造。
卷腹
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西西里负重卷腹
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仰卧起坐
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绳索卷腹
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举腿类
举腿主要训练腹肌下半部分以及髂腰肌和大腿肌肉，打造人鱼线必备。
坐姿屈膝
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仰卧抬膝
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仰卧举腿
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悬垂举腿
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俯卧提膝
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转体类
转体主要训练腹肌外沿，腹肌两侧位置，鲨鱼线就可以用转体来搞定。
仰卧单车
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俄罗斯转体
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俯卧侧提膝
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另外，腹肌的明显程度也跟体脂有关系，在训练时也要注意减脂。
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