在这个最适合增肌的季节，大家都在辛苦的操练着。各种力量训练也是做的乐此不疲哦。而在力量训练中，许多新手最注重的就是关于腹部的锻炼了。
不管是徒手还是器械，腹部锻炼一直都是大家关注的最多的且是很热门的。而腹部的锻炼在很多人看来好像除了卷腹和仰卧起坐就美誉什么其他的动作。其实不然，腹部的锻炼动作真的是五花八门即使是徒手拥有许多的动作。
所以我们今天要学习的一组动作就是关于腹部的那些高效的锻炼动作，一起在这个最适增肌的季节锻炼起来吧！
1、坐姿俄罗斯转体
首先坐在垫子上，然后将双腿抬起离开地面，且双腿保持一定的弯曲的角度。
2、仰卧交替蹬车
这个动作是非常的经典的，而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上，然后上半身肩部离地，大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
3、仰卧摆举腿
躺在垫子上，上半身平贴着垫子，然后双腿保持笔直并拢的状态，双手手掌贴在垫子上，以保持上半身的稳定，然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。
4、仰卧起坐转体
首先和正常的姿势一样，躺在垫子上，双腿弯曲大于90度，然后进行仰卧起坐的动作，在做仰卧起坐的动作的在顶峰的时候，身体左右转动。 |
