腹肌是很多人梦寐以求的肌肉，这块肌肉是提升颜值非常好的助手，但是要获得完美的腹肌并不容易，对于比较瘦的人来说，可能腹肌会比较明显，但是却没有达到凹凸状，而且毫无力量可言，瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样，都是没有太大意义的，如果想让自己的腹肌真正的成型，那么你就得训练了。瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，哪一个的颜值更高一些。
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对于瘦子来说，可以省去减少体脂的那一步，因为本身体脂较低，腹肌很容易显形，但是对于体脂比较高的人，你就得把你的体脂降到比较低的一个值，这样方便你的腹肌显露出来。
腹肌的训练动作很多，难度系数也大不一样，针对于新手，腹肌力量较弱的人，这里推荐了三个动作方便大家训练，既能达到腹部的刺激，又不会因为动作难度而完不成规定的次数。
平板支撑是训练腹肌一个非常好的动作，这个动作适合任何人群，并且可以作为腹肌的激活动作来训练。
在动作过程中，你要保证身体呈一条直线，臀部不要翘起过高，腰部不能下榻，头部不要抬起来。腹部在全程保持收紧的状态，尽量主动收紧，这样可以将大量的压力集中在腹部，而不是扩散开来。
这个动作不仅可以训练腹肌，也可以加强全身的肌肉质量，对于刚刚接触健身的新手来说，是一个再合适不过的动作了。尽管一开始不能做到很长的时间，但是也要做到自己极限的时间。
卷腹是最常见的腹肌动作，也是最基础最有用的训练动作，这个动作对于腹肌的上半部分的刺激是非常强烈的。
动作过程中最重要的一点就是呼吸，有节奏的呼吸会让你的训练达到事半功倍的效果。
要注意的是，尽量不要用手的力量将自己的身体推起来，而是要用腹肌的力量上卷身体，卷至肩胛骨离开地面就可以了，动作的上升速度和下放速度做到一致并且要慢，这个动作如果做快了反而会降低训练效果。
仰卧抬腿是训练腹肌下半部分的动作，腹肌主要分为上半部分和下半部分，上肢控制上腹、下肢控制下腹。
这个动作要注意的是腿抬起来的高度，不仅要与地面垂直，还要将臀部抬起至更高的位置，这样才会有强大的刺激，如果只是抬腿的话，那么有可能会练到臀部的肌肉去。
腹肌属于耐劳肌群，可以经常性的训练，把腹肌训练安排在每日的训练后，也是可以的。
腹肌也是需要训练的，并不是瘦就可以了，那样的腹肌既不好看，也没有肌肉力量，毫无意义。 |
