各位肌友们，大家好，我是四哥！
接下来我们来聊聊训练，目前，我们已经推出了胸部、背部的相关功能详解和训练知识，很多肌友在训练过程中也遇到了不少问题。比如胸部训练的问题就有：做推胸时，很难找到如何让胸肌发力的感觉；胸肌不对称该怎么办；胸肌中缝不明显，该怎么练；做完胸肌不是特别充血，该怎么办；怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓……
我收集了比较有代表性的6位肌友的问题，我们一起来看看吧，这也是大部分人在练胸肌时都会头疼的问题。
01
肌肉的形态，其实很多的是跟我们的基因有关的。比如说咱们的八块腹肌呀，有的人他就是对称的，有人是不对称的。如果是天生是这样，不是因为一些不稳定因素：比如训练的时候一些稳定性呀等等，这些因素造成的话。那么，我们训练还是照常那样练，到后期可以再进行一些针对性的调整训练。先评定一下是天生基因的原因还是咱们训练的结果。如果是基因的原因咱们就不纠结，如果是训练，可以把关注点放在稳定性上面。
02
上胸太弱，可以侧重去进行一些上斜版的卧推，针对上胸进行训练。
03
下胸的轮廓可以去进行一些针对性的下胸训练，下斜位杠铃卧推呀，或是哑铃卧推都是可以的。
04
没有人辅助胸肌训练感觉不强，首先，别人帮你辅助，不仅只在重量上面，更多的还能增强你的稳定性，比如说可以帮你加强你的腕关节、肩关节持续稳定，那么这样的话，训练过程中你的目标只有发力，胸肌训练感可能也会更强。不管是训练的时候还是训练之后，还是要加强自己对这个稳定性的控制以及我们对目标肌肉发力的个控制。一般，肌肉发力的感觉是跟重量没有太大的关系的。
其次，如果胸部训练没有什么感觉，除了第一个原因是不稳定，你的目标肌肉不好发力。第二个也就是看，我们的目标肌肉有没有孤立出来，你做动作的时候是不是还是含胸做的，那肯定就是你其他肌肉在代偿在发力。那么，如果胸部没有什么感觉的话，那到底是哪里有感觉呢，这个也要具体去分析。
05
如果是要特意加强胸大肌中缝，可以做止点训练。比如说夹胸，不做全程，我就是这样，只做收缩后面顶峰收缩的三分之一。
06
手举不起来也并不一定说明是胸大肌训练到位了，如果要一定通过酸痛感来评估训练到不到位的话，那就是看你的目标肌肉的酸痛感觉怎么样。如果说是训练后三角肌前束酸痛，如果酸痛不是特别严重酸痛，可以通过训练之后的拉伸，以及训练之后的蛋白补充、营养素的补充，还有休息，来慢慢的修复。
今天的答疑就到这里，请大家务必要重视自己动作的准确性，科学的训练。
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