公众号：浙江好动健身
现在努力健身的人越来越多，
“逆袭”也成了喜闻乐见的话题。
最近有个小哥在网上
上传了他的“逆袭”照片。
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看照片真是瘦了不少，不由得让我想到之前很流行的“一秒变腹肌”：用手拍拍肚皮，腹肌就出来啦！
不过现实生活里确实有不少的男性挺着大肚子，怎么样在夏天前练掉“孕肚”，给大伙表演一番“一秒变腹肌”？
祭出
腹肌撕裂者
（视频见公众号：浙江好动健身）
流量不够的可以跟着下面这组动图做：
练习过程中可以稍微做慢一点，尽量将每一个动作做标准。
动作1
自行车踏步 15-25次
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动作2
坐姿收腿 15-25次
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动作3
坐姿收膝抱腿 15-25次
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动作4
仰卧单臂碰脚尖起 左右各15-25次
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动作5
勾脚尖交替举腿10-25次
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动作6
仰卧反向卷腹15-25次
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动作7
仰卧脚跟朝天起 15-25次
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动作8
V字起身 15-25次
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动作9
侧卧两头起 15-25次
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动作10
坐姿左右转体 15-25次
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动作11
仰卧单脚屈膝攀腿 15-25次
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放松
拉伸腹部
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图自网络 文/编辑：华真多 |
