男性拥有八块腹肌是健身业界的标杆，它让你脱衣有肉，穿衣显瘦。腹肌千篇一律，好看的八块腹肌却万里挑一，人生来就有腹肌，然而真正雕塑出八块腹肌的人却少之又少，很多人都说练腹没效果，腹肌究竟要怎么练，才能雕塑八块腹肌？
想要拥有好看的八块腹肌，我们需要较低的体脂百分数，男性的体脂百分数一定要在11%左右，女性则是18%左右。当你把体脂百分数控制达标了，新的苦恼又产生了，腹肌有了若隐若现的线条，但是肌肉却不够力量感，腹肌的形状也不够完美。想要泵感十足的腹肌？你还需要刺激腹肌。
刺激腹肌的方式需要多变化，如果你一直依赖仰卧起坐就想要雕塑出八块腹肌，这种做法是不对的。我们的腹肌由多个机群构成，你只有通过不同的动作去刺激不同的腹肌肌群，才能让每块肌肉充分发展。
下面就来教教你如何从上腹、下腹等位置多角度有效地雕塑出八块肌肉，让你成为腹肌型男！
第一个动作：仰卧举腿
训练位置是腹肌下部,做这个动作我们需要手放置在臀部下面，两脚伸直并拢，可以稍微弯曲你的膝关节，双手放在头部后面，颈部和头部离地，二者呈放松状态，不然会伤害到颈椎，上举双腿时吸气，降下双腿时呼气，做15-25下。
第二个动作：上卷腹
锻炼位置是腹肌上部，平躺在地面上，双脚屈膝，颈部放松，手交叉放在胸前，腹肌发力抬起上半身，腰部是贴地的。
第三个动作：V字两头起
练习位置是腹直肌、腹斜肌、腹横肌等，双脚并拢伸直，手臂向前伸直，背部挺直，腹部发力同时抬起双腿和上半身，然后缓慢恢复平躺姿势，做30下。
第四个动作：交替手碰脚跟
练习部位是腹肌，同样双脚分开和肩部一样宽，屈膝，颈部放松，把专注力放在腹肌上，肩膀直至头部离地，两手在躯干两边，收紧腹部，用手去触碰你的脚后跟，左右两边交替完成，各做20下。
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