10个腹肌训练动作，练出明显腹肌，夏天让你的腹肌亮出来！

A。 · 发表于 2018-4-16 20:03:33

腹肌是每一位健身爱好者最喜欢训练的部位，因为拥有凹凸有致的腹肌不仅能凸显个人的训练水平，到了夏天更能吸引众人的眼球，所以如何打造腹肌，就显得尤为重要了！

今天为大家推荐10个使用器械进行高效腹肌训练的动作，想要腹肌的伙伴们赶紧练起来吧！

动作1：悬垂提膝
建议每组做到力竭，完成2-3组

动作2：仰卧腿举

建议每组完成10-20次，完成2-3组

动作3：悬垂L型腿举

建议每组做到力竭，完成2-3组

动作4：卷腹

建议每组完成10-20次，完成2-3组

动作5：TRX卷腹

建议每组完成10-20次，完成2-3组

动作6：悬垂转胯

建议每组做到力竭，完成2-3组

动作7：坐姿转体

这个训练相对简单，建议每组完成20-30次，完成2-3组

动作8：绳索伐木式转体

建议每组完成10-20次，完成2-3组

动作9：负重团身卷腹
建议每组完成10-20次，完成2-3组

动作10：悬空仰卧起坐

建议每组完成10-20次，完成2-3组

好了看完这10个虐腹的训练动作，想要腹肌的你赶紧实践起来吧！

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发表于 2018-4-16 21:03:57

常常喝可乐，还可以练出腹肌吗？

恒祺塑胶模具 · 发表于 2018-4-16 21:03:57

贵在坚持

雪儿恋 · 发表于 2018-4-16 21:03:57

皮脂率高的人练腹肌都不能现形，看不出来[捂脸][捂脸][捂脸]

5201314long · 发表于 2018-4-16 21:03:57

这已经是我收藏的第十八篇健身文章了。。。

陈薪年-推客网络 · 发表于 2018-4-16 21:03:57

不减脂，你练出再多的腹肌都看不到

pyltz · 发表于 2018-4-16 21:03:57

每天五组卷腹，每组80仍看不见腹肌，想看见腹肌就必须减脂。

发表于 2018-4-16 21:03:57

动作4是卷腹？？？？

有你就好！ · 发表于 2018-4-16 21:03:57

仰卧起坐目前是要淘汰的动作啦，这里还出现，差评

发表于 2018-4-16 21:03:57

有肚腩怎么办

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