健身的中的你肯定听过这么一句话“七分吃，三分练。”虽说这只是一个比喻，但是却明确的指出了在健身的过程中，食物的重要性。其实所谓的食物就是在健身前后需要摄入补充的营养。适合健身整套过程中的食物有很多，哪些食物适合追求完美身材的你，怎么吃，吃多少，小编今天就给大家做一个简单的盘点。
大多数健身爱好者都有一个共同的习惯就是少食多餐，在早餐午餐晚餐的间隙中增加一部分食物的摄入，简单来说就是把午餐跟晚餐的食物的摄入减少，然后分配到夹在这间隙的两餐之中，来提高你的身体基础代谢和增加你的饱腹感。在增肌的过程中蛋白质的摄入尤为重要，这也是大多数人在健身之后选择引用一杯调制好的蛋白粉饮料来增加自身蛋白质的含量。相对于食物来说，像家禽家畜，鸡肉、鸭肉、猪肉这些在健身过程中都需要大大减少摄入。这些食物都含有一定量的蛋白质，但是脂肪含量相对来说也很高。为了增加这部分蛋白质还顺带增加了脂肪便是不明之举。肉类最适合在餐中食用的首选是牛肉，在就是鸡胸肉。鸡胸肉是完全不同于鸡肉的存在，鸡胸肉是零脂肪的健康肉。
主食的摄入也是很重要的一环，平时像咱生活中吃的比较多的，北方人相对来说面食为主，南方人就是米饭为主。但是在健身的食物摄入中，这两种都不是很合适。因为大部分的面食跟米饭都是细粮为主，它们会在摄入后快速的释放热量而造成脂肪的加速堆积。粗粮。像燕麦、玉米、高粱这些谷物类。也有土豆，红薯这些茎块类。这些粗粮恰恰相反于馒头米饭这些细粮不会快速的释放热量而造成脂肪的堆积。所以如果条件允许在正餐中可以把主食换成上述的诸多粗粮。
再就是水果，大部分的水果都富含丰富的营养，容易消化能加速自身身体的吸收。如果没有合适的运动饮料在运动后喝一杯鲜榨橙汁能有效的补充维生素C跟运动丢失的水分。如果你经常出入健身房，你肯定会发现这个圈子里的人在运动之后都会吃一根香蕉，香蕉营养高、热量低，而且能有效的补充碳水化合物，能快速补充自身的血糖水平。所以香蕉是健身前后食用的不二之选。
说完了该吃的，这些食物在我们健身过程中，需要跟它们“划清界线”！煎炸类的食物一定不要吃，不仅自身不容易消化，还会在锻炼过程中加大自身的消耗，增加身体的负担。最重要的，各类零食，像薯片、饼干等各类的膨化食品一定不能碰，还有各类的饮料，如果有心的话，可以看下这类食品的包装袋上卡路里的含量，一包大包的薯片卡路里的含量在500左右，而你慢跑三十分钟才仅仅只能消耗300卡路里左右。所以，数据摆在这里。各位可以仔细斟酌。
合理的计划+完善的饮食+充分的锻炼+不断的坚持=完美的身材！ |
