有些肌友
健身了很多年
胸肌的围度
已经非常大了
但是总会觉得自己
胸不是很好看
其实原因就在于
没有注重下胸的训练
胸下沿有完美的线条
胸肌看上去
才能又方又大
所以在你的日常训练中
必须注重下胸的训练
1.绳索夹胸
2.单侧绳索夹胸
解析：身体稳定，向后到绳索充分拉伸胸部时，再发力到双手在体前交叉，刻意去挤压胸部。
3.上斜俯卧撑提肩
解析：俯卧撑起身时，转动身体，大臂内侧贴近胸部，这样可以增加肌肉收缩时间，充分刺激胸部。
4.仰卧绳索夹胸
解析：把凳子调成下斜的角度，注意力放在下胸，每发力一次就挤压下胸一次。
健身动作中
含胸驼背耸肩的不多
下面这两个动作
则比较特殊
5.双杠臂屈伸
解析：含胸驼背，手肘向外打开一定的角度，身体向前倾，这样可以充分刺激下胸部。
6.电钻式下压
解析：含胸驼背耸肩，超身体下方推动绳索，发力的时候刻意加紧胸肌。
学会了么？ |
