不知道为什么你的胸部训练没有一丁点腹肌？ 专家今天给你揭秘：91%的人练腹肌的方法其实错了，这才是大师的方法
首先你得明确：这是一个非常困难的肌肉构建。 因此呢？现在越来越多的男人现在开始进行胸部植入手术。 然而我们知道这是没有用的。
（相关：您胸部的10个最佳练习）
但是，请尝试小编提供的方法，看看是否有真正的原因：为什么你没有看到你想要的结果。 （我是类风，做好事不留名，关注就行）
仰卧训练
仰卧训练
让你的背躺在地上，双手放在你的头后面，从而让你的手臂放松。但是！他们应该降低到地板上。
你的问题是...
持久的肩膀 你看起来更像是圣母院的驼背。
原因
腹肌
你已经花了太多的时间训练自己的“镜子肌肉（胸大肌和次要）(这就是面子工程)，使得腹肌在你的身体的正面，而忽略了你的上背部肌肉（中斜方肌和菱形）。
如何改造呢？
步骤1：伸展胸肌。拿着一双5或10磅的哑铃，躺在一个10度的斜面台阶面朝上和较低的重量向两侧展开双臂。保持30秒。
步骤2：加强你的中斜方肌和菱形。按照俯卧哑铃侧平举以上伸展。躺下来你就用胸部伸展胸肌同一台。举起哑铃向两侧挤压你的肩胛骨。坚持数到六，把重量降低到起始位置。总共做六次重复。
注：每周完成三次这种不平衡的校正程序，直到你通过测试为止。 |
