很多人去健身房都喜欢练胸肌，男性锻炼胸肌可以彰显力量，练出好身材。女性锻炼胸肌可以塑型，让胸部看起来更加挺拔。但是并不是所有人都懂得锻炼胸肌。
一说起锻炼胸肌，大部分人想象中的动作就是卧推。觉得靠卧推这个动作，就可以让胸肌力量上升，胸肌就可以像健美选手那样，又大又好看。
但是胸肌也是被分成很多个部分的，每个部分的锻炼方法都不相同，如果只会卧推这一个动作的话，是很难把胸肌所有部分都练好的，也就很难让胸肌看起来像健美运动员一样完美。
那么，这其中到底欠缺了什么呢？其实这就是胸肌训练计划的缺陷导致的问题。对自己有用的动作减少了，对自己没用的动作练多了，这就导致胸肌发展的并不会特别好看。
通常来说，胸肌的上部欠缺的人是最多的。很多人做了平板卧推之后，很少去做上斜平板的卧推。
而且平时无论是俯卧撑还是双杠臂曲撑对上胸的刺激都比较少。
所以上胸薄弱是比较常见的问题。这一类人，他们的锁骨下方的肉比较少，如果体脂稍微少一点的话，就可以发现锁骨的下缘都是凹进去的，没有饱满的感觉。
这种情况，胸肌的其它部分练得再好，胸肌看起来都不会很有美感。相对的，胸肌下部欠缺的人也比较多，而胸肌下部又是一个很重要的部分。
它直接决定了一个人的胸肌是不是够厚。下胸练得好的人，胸肌外缘轮廓就会比较明显。而且下胸的肌肉量是比胸肌其它部分多得多的，会直接决定一个人胸肌的视觉效果。
胸肌下部的锻炼方法，最好的是双杠臂曲撑，这个动作对身体力量有一些要求。但是它可以尽量避免胸肌的其它部分过多发力，而孤立性的刺激胸肌下部。
其次就是下斜平板卧推，这个动作也是比较常见的练胸肌下部的动作。相对臂曲撑来说，它的优点就是难度稍微小一点，可以选择自己想要的重量。
最后，锻炼胸肌非常非常重要的地方，就是胸肌的中缝。中缝练得好的人，甚至可以像女性一样拥有胸沟。让胸肌看起来非常饱满，有一种膨胀出来的感觉。
锻炼它的方法最好的就是夹胸，也可以用哑铃飞鸟。两个动作是类似的。都是可以让胸肌中缝发力更多，对它的刺激更大，从而让胸肌中缝更加强大。
只有把胸肌各个部分都练好，才能长成健美运动员一样完美的形状。只有根据自己的情况调整训练，才能让胸肌更好的发展。 |
