在开始本文的内容之前，想要问问各位正在健身的朋友：你知不知道，三角肌是什么地方的肌肉吗？
三角肌是我们上臂骨上端的一块肌肉，一直延伸到我们的背后。三角肌分为三束，前中，中束和后束。假设你想有一个结实的块头，就必须有一个被你练得让人自豪的三角肌。一个练得恰到好处的三角肌，绝对是力量的象征。
三角肌是好，可是应该怎么练？大家工作那么忙，为什么要你知道就算没有健身工具也能拥有结实的三角肌吗？小编为所有健身的朋友准备了一些方法，大家一起来看看吧。几个练出三角肌的动作，哪怕没有工具也可以练出结实三角肌。
第一个动作：宽距俯卧撑
宽距俯卧撑：你需要整个人俯卧，腿部不要弯曲，你需要双手打开宽距离支撑地面，用你的脚蹬地。你需要弯曲你的手肘，让你的整个身体稳稳下沉，注意用你的三角肌发力，不要用其他位置。
这个动作必须多做几组，一次至少2到6组，一组20个起。注意，不要给自己太多休息的时间。
第二个动作：跪姿宽距撑
跪姿宽距撑的做法：你需要做宽距俯卧撑的姿势，双手打开宽距离支撑地面，用你的脚蹬地。注意你的身体平稳，膝盖着地，双脚勾住。
这个动作不仅仅可以锻炼你的三角肌，还对你的腹部、腿部，尤其大腿有着非常有效的锻炼效果哦。如果你也想锻炼腿部，这个动作绝对是你的最佳选择。
第三个动作：坐姿臂屈伸
坐姿臂屈伸需要你借助椅子。你需要背对着椅子，双臂放于身后，反手抓住椅子边缘。这就是这个动作的最开始的姿势。你需要让大腿和小腿呈现90度角。你需要慢慢弯曲你的手臂，让身体下沉，感受一下三角肌的收缩，恢复原状。
第四个动作：四足俯卧撑
在做四组俯卧撑的时候，你需要做普通的俯卧撑的姿势，尽量把手臂的距离打开一点，因为这会更加锻炼你的肱三头肌。注意四肢着地哦。你的身体的支撑点是你的手跟膝盖。这是动作的初始。
以上就是能让你自信得大力士的三角肌的方法。一个练得滚圆的三角肌绝对是力量的象征，看了本文的你是不是会有一定的了解了呢？而本文的内容可以帮助你学习。看了今天的内容，如果你有感想的话，欢迎通过留言的形式来告诉我们哦。 |
