无论有没有去健身房锻炼，任何对健身增肌有兴趣的人都喜欢锻炼腹肌，一个人锻炼出来了腹肌，不仅仅对他的运动能力有所提升，还可以用腹肌去炫耀。
锻炼腹肌的人非常多，有的人每天坚持做仰卧起坐，但是腹肌却始终长不出来，而有的人，平时不怎么锻炼，而且看起来瘦瘦弱弱的，但是却可以看见很明显的腹肌。
难道是因为他们天生都有腹肌？其实这并不是因为他们的腹肌强才能看见腹肌的，而是因为他们太瘦了，腹肌缺少脂肪去遮挡，才能轻易的看见腹肌。
而很多人经常锻炼腹肌却看不见腹肌，这有两种情况。一种是腹部的脂肪太厚了，一种是因为锻炼没有达到效果导致的。
很多人会觉得，自己的腹部虽然有很多脂肪，但是只要自己天天去锻炼腹肌，就可以把肥肉练成肌肉，就可以得到好看的腹肌。
这是一种很错误的观点，因为肌肉就是肌肉，肥肉和肌肉之间是不存在任何转化关系的。肥肉就是脂肪，它在我们的皮下，覆盖在我们的肌肉上方。
当肌肉太更厚了的时候，肌肉就会被掩盖住，无论我们练出了多发达的腹肌，我们都不能看见明显的肌肉线条。这是大部分人练不出腹肌的原因。
针对这种情况，减肥是重点。减肥可以让我们全身的皮下脂肪都减少，让身上各处的肌肉都显露出来。但是不要妄想只瘦肚子，因为脂肪是流动的，它不会因为我们锻炼哪里就瘦哪里的。
所以，如果想要快速的锻炼出腹肌，除了每天坚持做腹肌训练，更重要的就是减肥，让腹肌上遮盖的脂肪变少变薄。
但是，有些人本身是不怎么胖的，但是每天锻炼腹肌，还是锻炼不出来肌肉，这是为什么？原因就更简单了，因为锻炼没有效果。
腹肌锻炼是非常简单的锻炼，无论是做仰卧起坐，还是做卷腹，都是锻炼腹肌的好办法，但是无论是锻炼哪块肌肉，锻炼到力竭，让肌肉彻底疲劳都是非常重要的。
如果每天只做几个仰卧起坐，就妄想自己的腹肌变强，这是几乎不可能做到的。我们肌肉生长的过程是一次一次突破肌肉极限的过程。
当肌肉在一次训练中，达到了瓶颈，超过它才能让肌肉进步。也就是做到腹部酸痛，很难再完成多一个动作，这才是到达了肌肉的瓶颈，这才有机会让腹肌变大变强。
增肌是很困难的，而很多人只依靠仰卧起坐这个动作，还没有达到瓶颈，就想练出八块腹肌，无异于痴人说梦。 |
