多少人辛苦锻炼，就是为了漂亮的人鱼线和马甲线。那到底该怎么练腹肌呢？各种腹肌训练教程五花八门，不知道从何练起来呢？
最简单的动作就是最经典的的，最经典的也就是最有效的！8个最经典的腹肌训练动作。8个动作，由易到难，每个动作做20-30次，休息30秒！隔天锻炼，配合有氧和饮食，漂亮的6块腹肌你也可以拥有！
动作1：仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次
动作二：仰卧两头起 3-4组*20-30次
动作3：俯撑左右转体 3-4组*20-30次
动作4：坐姿左右转体 3-4组*20-30次
动作5：仰卧直腿卷腹 3-4组*20-30次
动作6：仰卧卷腹半身起 3-4组*20-30次
动作7：俯撑体下压 3-4组*20-30次
动作8：平板支撑 3-4组*1-2分钟
记住，体脂含量较高者，还需在腹肌训练后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。 |
