速度与激情八的热映，我们又一次看到巨石强森强健的身躯，从速一到速八，变得是剧情，不变的是令人热血沸腾的飙车和强森强壮的身体，宽肩阔背。成为每个健身爱好者的梦想。健身爱好者都说新手练胸，高手练背。那么塑造完美倒三角，那么背阔肌就是重中之重
如果形容某个健身者拥有着V字身材，那则是对其莫大的肯定。宽阔的肩膀和狭窄的腰围，除了遗传因素，更重要的是关键肌群对身体的影响。其中的关键肌群就不得不提三角肌，背阔肌 。
今天我们就来看看强森是怎样轰炸他的背阔肌
动作一：高位下拉
这个动作可以说是最好代替引体向上的动作了，暂时做不了引体向上的小伙伴的福利到了。高位下拉可以摆脱训练者自身体重的限制，达到刺激背阔肌的效果。注意：尽量让背阔肌发力，做的时候肩甲收紧不要耸肩，减少二头肌的发力。
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动作二:窄距高位下拉
这个动作跟上面高位下拉很相似，刺激下背部，达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下呗两侧背阔肌纤维得到发达增粗。可以作为高位下拉的一个补充动作
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动作三：哑铃划船
哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，上体前倾并固定，收腹挺胸，腰部打直，哑铃运动的过程手臂紧贴身体一侧，上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，再缓慢下放到大臂与地面垂直位置，注意运动过程身体不要晃动
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动作四：T杠俯身划船
T杠俯身划船是划船的一种，主要是锻炼背阔肌的中部，增加背阔肌的厚度。双腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，用背阔肌收缩，使T杠提至胸腹。提杠的时候吸气，放杠的时候呼气
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动作五：坐姿划船
坐姿划船可以训练到我们的斜方肌，肱二头肌，和背阔肌，当然背阔肌是重点。坐于坐垫上，挺胸收腹，肘关节尽量贴近自己的身体。做的过程中保持沉肩。
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好了，以上都是巨石强森的背部训练，好的训练动作离不开坚持不懈的努力。只有十年如一日的训练才能打造巨石强森那般强健的体魄
好了，以上都是巨石强森的背部训练，好的训练动作离不开坚持不懈的努力。只有十年如一日的训练才能打造巨石强森那般强健的体魄。 |
