胸肌是大家最喜欢练的部位，健身房里的杠铃总是占满人潮，抢着做卧推，每次练胸的时候卧推架都要排队。
不过，很多上班族或者学生，很少有时间去健身房，只能在家做俯卧撑锻炼胸肌，但是单一的动作有可能使你的胸肌大而丑，下面介绍男士胸部增肌4个家庭训练的动作，让你练出健身模特般的方块胸。
以下每个动作完成3组，每组8-12次
1、单腿俯卧撑
腰背平直，不要塌腰，一条腿始终悬空
2、宽距俯卧撑
双肘向身体两侧打开，腕关节置于肘关节正下方，落至胸部接近地面即可
3、不对称俯卧撑
前方的手指向内，后方的手指指向斜外侧，躯干平直，头部中立
4、侧面俯卧撑
面朝一侧，单手撑地，缓慢下落至肩部触地后再将躯干推起
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