说到腹肌每一个男性在健身过程中对自己的腹肌有着较高的要求，那就是一定要在短时间内练出腹肌，增加自己对健身的兴趣。也确实是有很多不错的健身爱好者通过短短的三个月时间练出腹肌，下面这个外国小伙就是利用了三个月的时间，通过一个动作悬垂举腿就把腹肌练出来了。
练习腹肌最好的动作是卷腹，不过腹肌有一定基础的兄弟都会发现，自己的下腹比较差。悬垂举腿主要锻炼下腹部，一般在体力比较旺盛或腹部第一个动作进行练习。对于新手来说选择一些简单的动作练习这个腹肌也是非常关键的，但这个悬垂举腿也分难易之分。
悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。对上肢的要求非常的高，要求你核心肌肉一定要稳，这样在训练时才能达到自己想要的结果。
下面这个外国小伙通过3个月的努力时间，练出了腹肌！
他的名字叫伊万，他为自己制定了一个腹肌训练计划，就是在三个月的时间里练出自己的腹肌，通过悬垂举腿的方法，把我们的腹肌练出来，小伙子之前是有一定的健身基础，通过这个动作对于我们的下腹肌训练非常的有帮助，我们一起来期待他的成果。
刚开始伊万表示自己并没有那么轻松的完成这个动作，这个动作毕竟要求我们的手的握力与核心肌肉非常的强，才可以做起来。一开始伊万表示自己非常的痛苦，但他还是坚持下来了，他只需要每隔2天的时间来训练这个动作，每次只做45个。
伊万也表示自己为什么需要每隔两天的时间？他表示肌肉也需要恢复的时间，一般需要48小时的时间，所以在这期间自己可以做一些减脂的动作，毕竟自己目前的体脂还是偏高的。
伊万通过3个月的时间，从最初的肥胖体脂，练出了腹肌，仅仅只是用了悬垂举腿的这一个动作来实现的，要知道这个动作可以改变很多的方式，练出腹肌并不是什么难事。 |
