很多人健身的目标都是减掉肚子练出腹肌马甲线来，腹肌的锻炼也不同阶段有着不同的训练规划的，还跟你身体体态与自己腹部实际情来开始训练规划身体太胖就只能有氧运动一段时间让自己廋下来了体能增强后再开始腹部锻炼为宜。腹肌锻炼饮食特别重要很多人练不出腹肌来往往都是不会吃造成的结果。
对于练腹期间一定要忌口你爱吃的糕点等各种美食，少吃零食、高糖高脂高碳水的食物。多吃蔬菜、水果、优质蛋白控制好你的热量摄入也不要三餐均衡饿着自己，保证营养的丰富性让身体机能和肌肉不因吃换口而受到下降。
控制好饮食后你就成功了一半，对于训练的量不太小，比如像靠每天做几十个卷腹，几分钟平板支撑就能减掉脂肪练出腹肌马甲线来是不是太轻松得你都不会相信了？对于需要减脂练腹的人每次训练强度一定要大。
下面为大家分享一组腹肌锻炼计划、融合了燃脂训每次一定要做够2组，随着你的健身体质增强可以做到4组。控制饮食每周保持4-5次坚持体脂不算太高者30天就能让练出腹肌马甲线锻炼来。
动作一：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作二：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作三：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作四：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作五：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作六：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作七：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
<div class="pgc-img">
|
