各位小伙伴你们好，又到了我们最新一次的探讨健身的时间，今天要给大家说到的是下胸部肌肉训练，接下来会说一些对此有帮助的超级组。
对于很多健身大佬来讲，这套动作都会很使他们的胸部更加有线条感，并且变得更加的饱满，更加的充实，让他们的胸部可以和肱二头肌接触，大家应该懂我的意思吧，就是我们都想要的一种触感。
首先，我们需要的是悍马机，这个器械最棒的地方在于它可以帮助我们去扩胸，让我们的Z区得到很好的拉伸，在我们练习的时候，确保我们可以感受得到肌肉的收缩，我们做的时候可以停留一会，然后挤压，以此感受我们的胸肌。
还有向前的那种崩发力，我们往前做，胸部同时往外扩充，小编我喜欢做的时候自己的躯干加上一点点动作，这样做的好处是可以缓冲对我下半身和肩膀的冲击，但是各位小伙伴并不需要完全按照我所说的去做。
这是我找到的适合自己的训练方法，但是不一定适合你们。我们在做的时候一定要确保我们可以感受到每一次挤压，如果有人能够承受住更重的重量，那么请继续往上添加吧。我们每次大概做个8次左右，要记住时刻保持一个标准的挤压动作。
然后是下一个动作，这里要说一下的是，可能不是所有的健身房都会有这样的椅子，就是那种主要来做推举的椅子，尤其是像下斜式推举，如果有小伙伴没有这样的椅子，其实也可以选择平板椅子，或者就垂直的躺在长椅上。
但是如果有这种的椅子的话，它会对你的胸肌训练产生很大的帮助。我们永远不要在一开始尝试时就选择太重的哑铃，因为这样很有可能就会导致大家背部被拉伤，或者是其他的部位被拉伤，然后让我们的练习变得很困难并且很不舒服。
很多人喜欢抓着哑铃，确保它与他们的手掌充分接触，因为这样才可以充分活动和锻炼到大家的胸部。如果我们把手掌集中的放在中间的杠周围，我们的发力点就会集中在腿部，所以我们可以选择打开手掌，或者确保推举物体与我们的手掌部分尽可能地接触。
我们身体后倾，让长凳去舒展我们的身体，然后缓慢向下，充分舒展感受到肌肉的紧绷，然后再推掌慢慢收回，记住一定要慢慢的，不能图快，在往上举起时，放慢速度，手臂向哑铃靠拢挤压，这样可以帮我们收紧胸肌，我们一定要怎么舒服怎么来。
我要讲的就是这些。 |
