胸肌是三大肌群中相对来说较容易练出的部位。所以健身房经常可以看见很多人练习胸肌。
很多人练胸肌后，形成的胸肌形状并不好看，很多是呈现圆形胸肌。
虽然圆形胸肌看起来也显得厚重，但比起方形胸肌来说，缺乏宽度、立体感。
方块形的胸肌看上去更加威严，更具有轮廓感和线条感，因此是很多健身高手的标志。
A、为什么有些人能练出方形胸肌？
（1）先天性因素。
（2）用多种方法练习胸肌，用多角度对胸肌进行刺激，发展胸肌的宽度，而不仅仅是厚度。
B、想练出方形胸肌要规避什么问题？
一定要避免只用杠铃进行卧推。
因为杠铃卧推虽然能增加胸肌的厚度，但是因为活动范围受限的原因，因此对于胸肌的宽度以及下胸部的锻炼严重不足。
C、方形胸肌锻炼方法：
（1）多使用哑铃进行卧推训练。
哑铃的活动范围不受限，因此可以更好地刺激胸肌不同部位的发展。
（2）使用哑铃进行飞鸟训练。
飞鸟动作不仅能增强胸肌中缝，对于胸肌外延宽度的增加效果显著。
（3）使用双杠臂屈伸对下胸肌进行刺激。
（4）使用下斜卧推架对下胸肌进行刺激。
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