胸肌是初学者练习首要选择，胸肌相对来说比较容易找到发力的感觉，还有一点就是胸肌在很多训练中都能锻炼的到，所以胸肌相对来说出的效果会很快，所以想练健身的朋友先练胸肌是最大的优势。
要知道胸肌是可以提升一个男性的魅力，宽大的胸肌不仅穿衣服好看，而且还会得到另一半的欣赏。胸肌的好处有很多，在这里也不过多的介绍，那么前不久有很多视频关于胸肌夹笔的动作，看到他们一个个可以轻松的加起一支笔，就会有一些朋友问到，怎么练可以练到胸肌夹笔？
胸肌夹笔其实并不难，只要把我们的胸大肌练大就可以夹起一支笔，但对于不懂健身的朋友可能不知道如何练习胸肌。
今天就这个问题，给新手想练胸肌的朋友，教大家几种可以练出胸大肌，同时又不是很难的动作，那就是俯卧撑。下面有6种俯卧撑动作，都可以练习我们的胸肌。
动作一：钻石俯卧撑
这个动作不用多说了吧，这是俯卧撑中徒手训练胸肌最佳效果的一个动作，他可以练习我们的胸肌中缝，同时练习我们的肱三头肌，这个动作相对难一点，所以新手先做下面这个宽距俯卧撑动作。
动作二：宽距俯卧撑
宽距俯卧撑动作，是练习胸肌的外侧，可以加大胸肌的宽度，对提升胸肌的维度有很大的帮助作用，新手可以练习这个动作有不错的效果。
动作三：单腿俯卧撑
这个动作就是利用我们的一条腿来增加另一条腿的负重，同时让胸肌发力，找到这个感觉，这个动作效果相当不错。
动作四：弹力带俯卧撑
借助弹力带的弹力来给胸肌增加负荷，从而让胸肌得到更深的刺激。弹力带的位置应该在中背部位置，不要放在脖子上或者腰上。
动作五：反手俯卧撑
反手俯卧撑对胸肌上束有不错的效果，新手在做这个动作时可以借助支架来完成。
动作六：爆发俯卧撑
当你有一了一定俯卧撑基础后，你的爆发力就会越来越强，所以最后一个动作就是爆发俯卧撑，在手掌弹起的一瞬间加大胸肌的爆发力，这个动作效果非常的好。 |
