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在健身房里，许多爱好者只乐于锻炼上半身，几乎一半人都在练胸肌。在健身这条路上，尽管胸肌比较容易练起来，可是更应该讲求身材比例匀称。
事实上，一个男人只要练出壮实的胸肌，对自己的外在美会更显气势，还能够穿着衣服好看，给自己提一提信心呢。这一切都足以证明，男人们为什么那么喜欢锻炼胸肌。
我们都知道，增加胸肌形状最有效的动作就是卧推，常见的动作还包括杠铃卧推，蝴蝶机夹胸，龙门架夹胸，悍马机推胸，哑铃卧推等等。比例说哑铃，哑铃卧推的灵活性比较好，能够给到胸肌更大程度的收缩感。刚开始时，掌握哑铃的平衡感会有点困难，应该从较轻的重量入手，以训练标准化的动作为主。
今天给大家带来3个哑铃虐胸动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，每次训练完成至少4-6组，组间休息90秒。本次训练内容主要针对胸肌进行塑造，能够全面涉及到胸肌中缝，上胸，下胸等部位。
哑铃平板卧推：
哑铃飞鸟：
哑铃窄距卧推：
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