解锁人鱼线、马甲线！善用瑜伽球进行锻炼，9个动作一学就会！

人鱼线、马甲线是现在健身男女追求的健美身材标准。
虽然说它没有多少实用性，但从美观度来说确实让人亮眼。这也是为什么那么多的健身者都热衷对人鱼线、马甲线进行练习的一大原因了。


听了那么多的人鱼线、马甲线，它们两者之间到底区别在哪里？


A、何谓“人鱼线”？

人鱼线一般是指男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。


B、何谓“马甲线”？

马甲线是指女性的腹部没有赘肉，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

而这两者的区别在于：

（1）人鱼线位于腹部两侧接近骨盆上方，而马甲线位于肚脐两侧。
（2）人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线是腹肌与直肌的分割线。


而人鱼线和马甲线的锻炼要点就是在腹肌锻炼中要加入“扭”的动作，增强对腹外斜肌的锻炼。
而瑜伽球因为在地面不固定，因此是一个非常适宜进行人鱼线和马甲线锻炼的器具。
瑜伽球锻炼腹肌线条的动作，每周进行3-4次，每个动作做2组，每组15-30个。
你可以根据自身体能情况以及锻炼的强度增加训练的次数。
动作1：



动作2：


动作3：


动作4：


动作5：


动作6：


动作7：


动作8：


动作9：


以上文字由“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。

人鱼线和马甲线的区别。如何练？

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