强力虐腹动作，针对人鱼线马甲线，等你来练

波姐语录：掌握腹部针对性训练，还怕没有人鱼线、马甲线吗？
大家还记得自己当初练习瑜伽的目的吗？是不是就是为了练出人鱼线、马甲线？今天跟着波姐学几招，强力虐腹动作，专门针对人鱼线马甲线，坚持下来，保证你也会收获令自己满意的线条哦！




该图为肩倒立式变式，首先平躺在地面上，双腿伸展，双手放在身体两侧。然后弯曲膝盖，使膝盖朝胃部移动，再把臀部抬起，弯肘，把双手放在后腰上。接着用手支撑着躯干向上抬起，将双腿伸直垂直于地面之后，继续将双腿向前下方弯曲，直至左腿膝部垂直顶地并且左脚脚心顶着右腿膝盖处，右腿自然弯曲伸展。最后再将双臂伸直，保持稳定。该姿势有助于活跃腹部器官，锻炼腹部肌肉等。




该图为轮式，首先双膝分开，仰卧在地面上，再弯曲双腿，使脚后跟尽量贴近臀部。然后翻转手腕，将双手放于头部的两侧。接着，双臂与背部用力，使身体离开地面，身体继续向上，使整个人成拱形。该姿势有助于补养和增强背部以及腹部肌肉群，放松脊柱等。




该图为仰卧抬腿式变式，首先双脚并拢，双腿伸直，两臂自然放在身体两侧，平躺在地面上。然后将右脚脚踝放在左脚脚背上，两腿并拢，稍微弯曲，左手握住右腿小腿部，右臂自然放在身体外侧。该姿势可以按摩腹腔内的子宫和卵巢，并改善这些器官的血液循环，消除皮下脂肪等。




该图为鸽子式变式，首先以一字马方式，两腿左右分开伸直。然后挺直上身，将上身放低，右肘弯曲着地，左臂小臂部分自然平放在地面上。最后再将左脚脚心放在左大腿根内侧。该姿势有助于使腰身变得更柔软纤细，以及美化身体曲线。




该图为骆驼式变式，首先挺直腰板，双膝略微分开，跪立在地板上，两臂自然垂放在身体两侧。然后双手托住髋部，上半身慢慢向后弯曲，头部向后放松，尽量地向上推腰、胸到最大限度。最后双手合十放在胸前。该姿势有助于伸展和强健脊柱，促进血液循环，纠正不良体态等。




该图为卧英雄式变式，首先以英雄式坐下，然后身体向后，翻转手腕，将双手放在地面上。然后再依靠手臂的力量将腰部及臀部向上撑起，双手触碰双脚脚趾。该姿势有助于很好的伸展腹部器官及骨盆区域，有效地缓解腿部疼痛和疲劳等。




该图为鸽子式变式，首先以一字马方式，两腿向左右两侧伸直伸展开来。然后弯曲右腿，使右脚脚后跟放在右腿大腿根内侧，弯曲左腿，左手握住左脚脚尖，左脚脚尖至于胸部。最后右臂自然弯曲，右手放在头后面即可。该姿势可以扩展胸部，拉伸腰部，收紧腹部等。




该图为肩倒立式变式，在肩倒立的基础之上，双手握住一个滚圆柱体置于后腰部。然后保持左腿大腿垂直于地面，小腿部分自然弯曲垂下，右腿大腿平行于地面，使右脚脚尖置于左腿膝盖处。该姿势对于练习腰部以及腹部有着较大的帮助。
看完了今天的这些体式，不知道大家学会了没有？希望大家在练习瑜伽的时候，多注意一些小的细节，平时在饮食上也合理控制，要相信，这些都不是梦哦！
今日话题：你想要人鱼线、马甲线吗？