我来教你怎么练习肱二头肌肉！

其实手臂肌肉算我们人体中比较小的肌群，如果题主觉得自己练了一年多二头还没有形的话，问题可能出在动作没有选择好和做好上，我们接下来可以教教你如何去进行正确的操作，让你能够达到自己想要的程度。
杠铃弯举 这是肱二头肌的基础训练动作，那么这就是一个必练的动作，在动作过程中注意保持核心的稳定，不要大幅度摇晃身体，避免惯性，这样才能达到最大化的训练效果。
上斜肱二头肌弯举
这个动作不仅能够增大肱二头肌的体积，还可对肌峰进行训练，
首先，向后靠坐在斜凳上，双手各握一只哑铃，手臂自然下垂。让大臂保持固定，用肘关节作为支点，肱二头肌收缩发力，小臂从前方向上弯起，到达胸前时稍作停留缓慢的放回原处。
注意手腕要与前臂要保持在一个平面上，不要随意翻动，避免影响训练效果。
俯卧肱二头肌弯举
首先俯卧在斜板上，双手握住杠铃，手心向上，将整个身体平贴在斜板上。
以肘关节为支点将前臂向上弯起，接近胸部时稍作停留，对肱二头肌进行收缩，缓慢的将杠铃放下，回到原处。注意不要耸肩，并避免惯性的作用，这样有可能对关节造成不必要的损伤，还会让训练效果大幅下降。
牧师凳单臂哑铃弯举
这是一个能够更好的对肱二头肌进行孤立训练的动作，能使我们的肱二头肌更为饱满。
首先单手握住哑铃，将上臂放在牧师凳上，小臂自然向前伸直，。利用肱二头肌收缩的力量将哑铃向上举起，并控制哑铃缓慢回到原位。
注意上臂要贴紧椅子，这能让我们的训练效果更为突出。
坐姿哑铃弯举
首先坐立在长凳上，单手握住哑铃，并将哑铃置于双腿之间。双腿打开，双脚置于平地之上。若用右手握住哑铃，则将上臂倚在右侧大腿内侧前部，掌心背离大腿。之后固定好上臂部分，收缩肱二头肌，到达肩关节位置后稍作停留对肱二头肌进行收缩，最后缓慢的回到起始位置。
需要注意的是任何时候不要摇摆借力，且保证自身对哑铃的掌控，避免惯性的作用。
当然，想要训练获得完美的肱二头肌绝不是一朝一夕便能达成的事情，不要因为短期内身体未能达成想要的变化就选择放弃。要知道所谓健身，坚持为重，成果仅是对你坚持的回报。