Jennie6种瘦身方法练成招牌蚂蚁腰、川字腹肌，减肥餐必吃什么？

韩国人气女团BLACKPINK成员Jennie身高 163公分，体重却只有45公斤。刚出道时她略显baby fat，但现在每次现身各大活动，她纤细的身材之总会成为超爆话题，特别是招牌蚂蚁腰、川字腹肌，令不少女士羡慕妒忌恨。要有人人称羡的身材，Jennie追捧的5种瘦身绝招一定要学会！


Jennie并非天生好身材，为了「甩掉」Baby Fat减肥增肌，其实也下了不少苦功。

BLACKPINK Jennie瘦身方法
1、先蔬果后吃肉

Jennie平日练舞的运动量相当大，所以甚少刻意节食，关键反而是靠控制饮食来维持身材。 Jennie的吃饭习惯时，一定会先吃大份的蔬菜水果，吃到五分饱左右才会再吃肉类。先吃含丰富膳食纤维和低卡路里的蔬菜水果时，可以尽情吃多一点慢慢增加饱足感才吃肉，这样就可以避免进食过多，但同时能摄取身体所需的热量和蛋白质。

遇上晚上肚饿想吃宵夜，她都不会强迫自己禁食，而会找成员一起分食，顺道分享卡路里。不过只要一过了口瘾，她就不再进食，不会过量吃到超饱才睡觉，有效帮助塑造细腰和超骨感身材。

2、向重口味食物说不

每次活动期间，Jennie都会避免吃重口味食物，特别是过咸或是太辛辣的食物。因为身体一旦摄取过多的钠就会很容易水肿、代谢也会变慢，而且重口味的食物往往愈吃愈刺激食欲，容易吃过量。遇上好想大吃大喝的日子，她都宁可午餐吃得丰盛一点，晚上就避免吃太刺激的食物，严格控制饮食。

很多减肥人士都爱吃牛油果，Jennie也不例外，贪牛油果的大部分脂肪属单不饱和脂肪酸，而且零胆固醇。 Jennie平日爱吃牛油果沙拉，更会喝上一杯排毒果汁来增强肠道健康。

3、晚上12点前睡觉

在没工作的时候，Jennie一定会争取尽量在晚上12点前上床睡觉，而且要睡满8个小时。因为长时间熬夜会令到脂肪难以被分解，更有可能一年内胖10公斤。所以让身体有足够的休息时间，能瘦身之余，亦可以对美肌有很大的帮助。

4、喝乳酸饮品来止嘴馋

很多女明星减肥戒口时，难免遇上嘴馋的情况。 Jennie曾透露不时会有想吃甜食的心瘾，这个时候总会打开冰箱找乳酸饮品来喝。因为乳酸饮品含有丰富的乳酸菌，有助加强肠道消化的作用，同时还有一点甜甜的味道，满足好想吃甜食的心瘾呀！

5、空中瑜珈加强曲线美

身为女团BLACKPINK成员，每日疯狂练舞已经是例行公事。 Jennie平常一天会练3至4小时左右，遇上表演前夕更会练到6至7个小时，绝对有效帮助身体燃烧脂肪。 Jennie曾透露如果只专注做单一运动可能很快就会腻，所以喜欢会尝试不同的运动。

作为Jennie的忠实粉丝一定知道，她一直以来都是瑜珈迷，特别是空中瑜珈。由于平日经常练舞的关系，有氧运动为Jennie的肌肉带来的运动量已经十分充足，所以她会利用空中瑜珈来加强身体的曲线美，较为静态运动亦能有助提高身体柔韧度。

空中瑜珈看似困难，但其实新手在专业教练指导下都可以轻易尝试。当我们利用悬吊的绳索托住身体，地心引力下有助伸展和收紧曲线，还可以训练身体不同部位的肌肉群，尤其是核心肌群。持续运动下，Jennie练出川字腹肌，身型也变得更好看。