肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉！常锻炼肱三头肌的人，手臂力量会增强，同时手臂肌肉会很好看。三头肌发达能显得肩宽，配上发达的胸肌能显示出男人的身材魁梧、性感，有力量之美，肱三头肌发达看上去大臂会很粗，很有力量感，想要大臂粗壮，就的多练肱三头肌了
今天为大家推荐一个比较金典的肱三头肌单臂颈后臂屈伸，施瓦辛格在的的健身书中推荐
单臂颈后臂屈伸 左右8-2次一组 2-4组 哑铃重量可以根据自己实际手臂力量来选择不要太轻也不要太重。
单臂颈后臂屈伸动作要领：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的位置。重复。
锻炼呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 |
