接上一篇文章
第二阶段主要是进一步减去肚子上的脂肪，并加强腹肌形状。
进入第二阶段的前提：
1.第一阶段练习完成至少两个月，且按质按量的完成，每次做300个卷腹感觉不再那么吃力。
2.基本上没有小肚腩了，腹肌形状隐隐若现。
第二阶段的训练安排如下：
1.抬腿卷腹：
运动量：100次
躺在地上，大腿垂直地面、小腿平行地面，保持不动，见下图。靠腹肌力量卷起上半身，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。下图只是示意，做的时候不要抱头。
2.侧卷腹：腹外斜肌
运动量：左右各100次
3.空中蹬车
运动量：100次
4.仰卧抬腿
运动量：100次
注意事项：
1、每个动作的100次可分两三组完成，组与组之间间隔不要超过10s。每个动作之间间隔不要超过3min。
2、建议隔一天练一天，结合有氧训练，可以先练腹肌再练有氧。 |
