拥有一副巧克力块般的腹肌是每个男人的梦想，完美的腹肌不仅能为自己加分，自身的意志力也会让人为之敬佩，腹肌是人体结缔组织中最重要的一部分，腹肌主要是由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌构成，腹肌收缩时能让躯干弯曲旋转，强大的腹肌还能防止骨盆前倾，对于腰椎也能起到一个很好的稳定作用，软弱的腹肌会导致骨盆前倾以及腰椎的生理弯曲，还会增加腰酸背痛的几率，说起腹肌马甲线很多人首先会想到的动作就是仰卧起坐跟卷腹，但这两个动作是有着本质的区别，今天就跟大家一起来聊一聊两者之间的区别在哪。
卷腹
卷腹这个动作主要是为了锻炼腹直肌，让腹直肌收缩达到脊柱下部让腹部肌肉做出挤压的状态来锻炼腹肌。
仰卧起坐
对于仰卧起坐这个动作，每个人童年上体育课的时候体育老师都教过，其实做仰卧起坐时把身体拉起的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，整个仰卧起坐的过程中腹肌仅仅只是起到了一个稳定身上半身的作用，整个过程中虽然腹肌也用力了，但腹肌并不会承担太大的负荷。
仰卧起坐跟卷腹这两个动作在细节方面有着微乎其微的差别，但两者却是完全不同的两个动作，最大的不同点就在于髋关节是否固，单从动作上来说，仰卧起坐是需要整个背部都离开地面，每一次都是胸部尽可能的去触碰膝盖，反之卷腹就不同了，只是需要上背离开地面髋关节一直处在一个固定状态。
仰卧起坐主要参与关节是躯干跟髋关节，参与的肌肉是腹直肌跟髂腰肌，优势在于简单易学适用人群广，局限性不适合女性朋友。
卷腹主要参与关节是躯干，参与肌肉是腹直肌，优势在于锻炼有效性提高，局限性单一强化腹直肌，对于腹肌力量弱的人锻炼起来锻炼起来有一定困难。
两个动作的共同点都是主要强化腹部肌肉，两者常见的错误在于：双手不应该抱头发力，对颈椎有一定的压迫感，还会对颈椎造成一定的伤害，尤其是仰卧起坐严重了甚至会出现四肢瘫痪。
想要锻炼腹肌，卷腹的效果要比仰卧起坐更有效果，从两方面就可以看出，对于肌肉孤立性方面卷腹的效果更好，卷腹主要是孤立腹直肌并且直接发力的一个动作，反之仰卧起坐主要是靠髂腰肌发力，仰卧起坐时腹直肌仅仅是起到一个稳定身体平衡的作用，对于安全系数方面来说，卷腹要比仰卧起坐安全的多，仰卧起坐这个动作即便是动作标准到位了，时间久了也是会造成腰部疼痛。
想要练出完美的腹肌跟马甲线，只靠单一的卷腹也是不行的，对于那些缺乏锻炼腹部肌肉软弱的人来说，刚开始可以先尝试最基础的摸膝卷腹，在做摸膝卷腹卷腹时要注意：双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣；脖子保持正常的中立位，下颚微收；腰部不要离开地面；在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。
摸膝卷腹虽好，但也是有一定的局限性，只能有效的刺激上腹肌肉，如果想全方位锻炼打造出完美腹肌，你还需要学会一下几个卷腹动作。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
健身是一种态度是一种习惯，过程不复杂也不高深，在锻炼中慢慢进步，希望大家能够把健身作为一种像吃饭睡觉一样必不可少的生活方式。 |
