人鱼线锻炼计划 对自己狠一点

看一个男人到底帅不帅，留个寸头就知道，而要检验男人猛不猛，人鱼线则是唯一标准！
一个完美的人鱼线，要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造，提高核心区力量和耐力，这样才能任意驰骋！
下面给大家介绍13种虐腹动作，每个动作15下，坚持做完，初级做一套，中级做两套。
1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

只收藏不练……

先收藏后在说。。。。。

我就不明白有些喷子不练  进来bb什么

万事俱备就差海滩和双杠了

有多少人收藏了，然后就没有然后了…

刚躺着搞完一组爽翻了！除了双杠！！但愿能坚持一周吧！！………

已收藏，明天两套

管用

我自己练人鱼线  非常有效的一个动作  ，站直  最好手上拿哑铃 左右侧身，一周明显有线条，  没有哑铃？  拿半桶水效果更佳。没有时间？  那就算了反正大多数人都是光说不做。