（美图欣赏①，好好看内容哦）
哑铃侧平举
背部挺直，双脚开立，双臂自然垂直于身体两侧，各握一哑铃：
●吸气，肘部微屈，双臂侧举至水平位置；
●手臂缓慢回落，还原起始姿势，呼气；
此项训练主要锻炼三角肌中部。三角肌的三个部位连在一体形成多羽肌（例如平常看到肩部饱满的，都是一条一条的），可以通过不同的姿势变化，来锻炼三角肌的不同部位，如左小图。
侧平举的举起高度不同，锻炼的部位也不略有不同，如右小图。训练时不要大负荷运动，自我感觉合适的重量，使用不同的姿势及举起高度，每组重复10-25次练习，直到肌肉有胀热感为止。
（美图欣赏②，看累了文字，就看看图片缓缓）
俯立哑铃侧平举
双脚开立，膝部微屈，腰部前倾，收腹提臀，保持背部挺直，双臂自然下垂，肘部微屈，双手各持一哑铃：
●吸气，体会肩部发力，向上提起双臂至水平处，暂停1-2秒；
●缓慢回落到起始位置，呼气；
此项训练主要锻炼三角肌后部。动作变化：可俯卧与斜凳上进行。
（美图欣赏③，坚持锻炼哦，不要松懈） |
