健身训练是一门技术活，想要获得最好的效果就需要有良好的动作质量作保证，动作的正确性在健身过程中是至关重要的。
在健身房，很多人用着错误的操作方式去锻炼，不仅看不到成效，还很容易导致受伤，今天要给大家介绍几个健身中最常见的错误。
快点来检视自己的训练，看看你是不是有做错些什么!
黑白的是错误做法，彩色是正确的，赶紧对图自查。
动作1：仰卧卷腹
错误：双手用力抱头
动作2：负重耸肩
错误：不要前后转动
动作3：直立杠铃弯举
错误：身体晃动、手臂需夹紧身体两侧
动作4：杠铃硬拉
错误：背部没有锁住挺直
动作5：坐姿哑铃弯举
错误：身体晃动，手臂没有夹紧身体两侧
动作6：坐姿器械腿举
错误：屈膝角度太小，没有足够刺激到腿部肌肉
动作7：悬垂举腿
错误：身体晃动利用惯性
动作8：杠铃负重深蹲
错误：身体前屈没有保持上半身挺直
动作9：坐姿哑铃颈后臂屈伸
错误：双手应托住哑铃，做全程臂屈伸
带走慢慢矫正，错误的动作不仅白费力气，反而容易伤到自己。 |
