最简单的健康餐
没有之一了
想保持腹肌
（较低的体脂率）
而且尽可能不掉肌肉
你也许不需要严格计算热量
我们用一个盘子
就可以弄清楚
我们每餐应该吃的食物比例：
1. 准备一个普通尺寸的盘子
2. 一半是蛋白质
你应在盘子的一半，放上蛋白质来源，比如鸡胸肉，盘子的一半，都是鸡胸肉。也可以是蛋、牛肉等等蛋白质来源。
3. 1/2*1/3
纤维类碳水化合物
剩余的一半地方，你要在三分之一的空间里，放上纤维类碳水化合物，比如蔬菜、水果。
4. 1/2*2/3
淀粉类碳水化合物
把盘子省下的空间填满，全部是淀粉类碳水化合物，最好是粗粮，比如南瓜、番薯、土豆、全麦面包等等。
然后，你就得到了这样一份健康餐。
这个比例可以根据你的食量来调整，你可以从中获得足够的热量、蛋白质、纤维素等等营养，不过，这其实是一种维持身材的饮食方法，基本属于能给你提供足够的能量，但不至于使你发胖，而且营养均衡，如果你已经好不容易练出了腹肌，想要继续保持下去，那就这样来试试吧。 |
