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健身餐这样吃,吃出来马甲线、人鱼线!

626 发表于 2017-10-19 15:55:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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相信很多健身的小伙伴都很纠结这三个问题:
1.我可以吃哪些食物和不可以吃哪些食物?

2.我应该吃多少够呢?
3.我应该何时进食呢?
其实要解答上面的三个问题,首先你得了解下面这些饮食知识:
保证基本的营养六要素:
一、碳水化合物
碳水化合物说直接点就是糖类,包括各种主食,米饭、面食之类的,它是人体的能量来源。增肌的人群需要足够的能量进行训练以及肌肉的修复,所以要增肌的一定要吃饱。相反,减脂的小伙伴就要注意碳水的摄入了,因为糖类食物在人体吸收不完的情况下就会积累在体内变成脂肪,所以要减肥就要保证一整天的能量输出大于能量摄入,控制碳水的摄入就会减少能量的摄入,但是碳水是人体必不可少的,无论你是增肌还是减脂,每天都要摄入一定量的碳水化合物,这样你才是健康的饮食!
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二、油脂
油脂是油和脂肪,对于这个物质很多人都会产生一定的误解。减肥的人也需要摄入一定量的脂肪。并不是说作为一个减肥的人就要远离一切有脂肪的东西,脂肪分为饱和性和不饱和性脂肪(单、多),其组成是甘油和脂肪酸。生活中需要摄入相应量的不饱和脂肪,它的作用不作赘述,它既是能量源提供能量,又是溶剂,让身体能够吸收某些脂溶性维生素。
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三、蛋白质
蛋白质是身体的组成原料,这么说比较简单易懂。增肌的朋友肌肉的增长就是需要足够的蛋白质作为原料,由碳水和脂肪提供能量来实现的,所以其重要性毋庸置疑。根据相应的数据,增肌人群的蛋白摄入量应该是每千克在1.5克以上,过多就没必要了。减脂的也需要补充足够的蛋白质,身体在处于能量透支的时候是会消耗肌肉来提供能量的,虽然是在脂肪之后,但是我们要保证肌肉量尽量不减少。
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五、无机盐
无机盐也叫矿物质,包含了人体需要的各种元素,也是身体不可缺少的,长期吃水煮肯定就不行了,所以健身的人都是会调节营养的。运动之后更需要补充。
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六、水
水是生命之源,每天多喝水,有利于提高代谢水平,对增肌还是减脂都是有利的,但切忌暴饮!!!
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说完了营养的六要素,当然还有第七要素就是膳食纤维,反正你要吃的健康这些都是你应该注意的。
最后,健身一定要坚持!汗水就是脂肪的眼泪!
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