秋高气爽时，正好是出门锻炼的好时机。
小编最近正计划约上三五好友出去爬爬山聚聚会。
那么我们锻炼时，怎样才能有效保护血管，让血管弹性十足呢?
今天小编为您推荐7种有氧运动。
1，慢跑。慢跑能使人吸收更更多的养气，对心肺功能的锻炼非常有效。但是老年人好心脑血管疾病的患者要掌握好速度，否则容易导致心肌梗死或脑卒中。
2，骑自行车。经常地长时间骑自行车锻炼，能使一个人保持较好的心脏功能。
3，游泳。游泳能强化心脏功能，促进血液循环，有效缓解大脑的紧张程度，能够使肢体肌肉得到全面锻炼。
4，爬山。当以较慢的速度沿着较缓的坡爬山时，即为有氧运动。在爬山过程中，大脑和小腿的肌肉可以得到锻炼，尤其能强化心肺功能。
5，跳交谊舞。跳交谊舞时，音乐的伴奏能使人心情放松，精神愉悦，因此既能健身，又能防治各类心血管疾病。
6，打乒乓球。打乒乓球能使全身的肌肉得到锻炼，并有效锻炼身体的协调平衡能力。
7，做广播操。做广播操不仅可以有效活动筋骨，疏通血脉，而且能够放松心情，缓解压力，提高身体的柔韧度。 |
