秋渐深，你的睡眠还好吗？
睡得不好，硬汉也会抓狂。
比如，最近有约君就非常困扰：
临到睡前倍精神，一早醒来就犯困，
不仅如此，睡时还多梦易醒。
对此，有约君特地请教了专家，这才得知，从中医角度上来看，气虚、气瘀、痰湿和肾虚四种类型的人尤其易发失眠症。专家提醒，改善睡眠问题需要运动、心理、食疗多管齐下，根据自身体质来选择安眠良方。来看看你的失眠症是哪一型——
女性失眠多因气虚
枸杞、淮山助好眠
“女性失眠多属于气虚型体质。这类患者平时不能太过熬夜工作，或者从事压力大、强度高的工作。”广东省中医院心理睡眠科主任李艳指出，这类患者往往体形瘦高，脾胃差、气血运行不足。气虚失眠者要按时睡眠，养足气血。
“失眠者平时可多步行，40岁以下人群建议每天行走8000~10000步。”吴伟康指出，年纪大的女性如有骨质疏松、关节疼痛，可以适当减少运动量。
气虚者要尽量减少下午或者晚上运动。日常练练瑜伽、睡前打坐半小时，更有助于养气，并且能避免运动过于剧烈而影响入睡。
中山大学第三附属医院中医科主任医师吴伟康推荐，气虚失眠者可考虑服用“红白二仙”。具体做法为：
红白二仙
原料：其中枸杞5克，淮山50克。
做法：加水500毫升煮开后再煮10~20分钟，连汤和食材一起吃。
小贴士：如要改善口感，血糖正常的人可在汤水晾凉至40℃以下后加1~2勺蜂蜜，便秘患者可加多1勺。一周食用三四次，隔天一次。
枸杞补肝补肾、降心火，补先天之本；淮山养脾，补后天之本。两者同食，有非常好的保健功效，尤其适合脾胃虚弱者，能调节胃肠功能、提高免疫力、改善失眠。但注意枸杞较为温补，儿童不宜多吃。气虚者平时多也可以黄芪、龙眼入汤养气。
阴虚火旺者可服用酸枣仁汤
更年期、老年性失眠患者多表现为肾虚型，平时要注意加强运动，食疗则可选用猪骨汤。“广东的失眠患者大多伴有阴虚火旺，酸枣仁汤是不错的选择。”
李艳提醒，有些人错误地将酸枣仁汤理解为“酸枣仁粉冲水饮用”，往往效果不佳。酸枣仁汤需要使用成方，主要针对阴虚火旺、肝血不足，加上知母能去烦躁，对伴有烦躁、口干、情绪波动的失眠症效果不错，气虚者还可添加黄芪以补气。
应对气瘀型、痰湿型失眠也有妙招
李艳指出，如果失眠者平时容易发脾气，则属于气瘀型，可以多喝柠檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水来加以改善。
如果失眠者有消化不良、胃胀、排便不畅等症，则可能属于痰湿型，可要运脾胃、健脾祛湿，进行综合调理。如果失眠者时常心情抑郁，可考虑用灵芝煲瘦肉，做法为灵芝片10~15克，加瘦肉煲汤，一周两次。
文：广州日报全媒体记者 任珊珊
编辑：李津
图@视觉中国 |
