每天刷微博，总是被画面里的各种明星惊艳到，除了长的漂亮（恩~堪比整容术的化妆也能帮你实现），更重要的一点是令人羡慕的好身材呀！瞧那小细腰还有那大长腿，穿什么都好看。此刻看看还在不停吃吃吃的自己，就是满满的罪恶感。想要和袁姗姗一样在全网黑中逆袭，想要人鱼线和马甲线~快快进行腹部肌肉训练。
腹肌训练
卷腹训练
我们想要进行腹部减肥，大多数人第一反应想到的就是仰卧起坐。但是有关专业人员在科学调研之后发现，其实仰卧起坐对于腹部减肥效果并不是很大，而且还有可能会因为错误的发力和动作导致背部和脊柱的损伤。
泡在健身房一段时间，你会得到了教练和经验人士的专业提示你：放下仰卧起坐吧，做卷腹训练对腹部减肥更有效。
卷腹训练
1.卷腹的基础动作与仰卧起坐有点类似，平躺在地面然后将双腿屈膝呈90度，两腿膝盖之间保持1个拳头的距离，双手放置在双腿前侧
2.向上抬起身体，卷腹，同时双手自然向上移动直至膝盖位置，然后身体缓慢回落。
重复动作15~20次，每次3组。
注意：
1.腹部向上卷起时呼气，下落时吸气；
2.卷腹过程时，下背部不要离开地面；
3.切记，要收紧腹部！
卷腹训练
仰卧抬臀抬腿
一种有效的锻炼腹直肌下部的动作。不用借助任何道具，只要一个平坦的地方即可完成。
1.整个人平躺在地面或垫子上，背部头部以及腰部贴紧地面，双手平放在身体两侧；
2.双腿并拢然后缓慢抬起，至大腿与地面垂直，停留1~2秒，然后缓慢下降到贴近地面位置，再迅速抬离，重复15~20次。
仰卧提臀抬腿
注意：
1.整个动作保持腹部收紧
2.下背部不要离开地面
在训练过程中，有兴趣的小伙伴们可以尝试双腿从平面抬离到30度位置，然后停留1~3秒；继续抬高至60度，停留然后再抬高至90度；然后下降过程也是如此，从90度缓慢回落至60度再到30度。你会感受到你整个腹部的持续紧张，那酸爽的感觉，简直不要不要的。
当然，呼吸一定不能忘记，不要憋气，每次上升和下降动作过程来吐气，停留过程可吸气来调整一下。
腹肌训练
罗马椅抬腿
这个动作针对性训练下腹肌肉，不过需要借助到器械：罗马椅。
在动作之前，我们要把椅子的高度调整一下，使得身体站立时胳膊肘正好能撑起来。然后就是正式的开始运动。
罗马椅卷腹
起式：双手握紧把手，上身紧贴在靠背上，然后收腹抬头挺胸眼睛平视前方。
运动：双腿并拢，脚面绷直，双腿迅速抬离地面到水平位置，保持1秒后缓慢回复原位。
注意：
1.运动过程上半身不要离开靠背；
2.调整呼吸不要憋气，抬腿时呼气，下落时吸气。
腹肌训练
上面3种应该说是小编选出来比较实用且有效的减腹方法，最初接触的时候肯定不难，但是做着做着就会感觉到腹部的酸痛，这个时候一定不要放弃。坚持，直到你的身疲力竭，然后放松1分钟继续。每周有三次这样的训练。
所有的健身锻炼都是没有捷径可走的，想要美美的人鱼线、马甲线，想要穿衣好看逆袭人生？坚持，才能胜利。为了好身材，同伙们，努力加油吧！ |
