胸部肌肉总是能最快的给人以反应，从而给予训练者坚持训练的信心，新手练胸从而备受人们的喜爱。
胸肌作为人体的主要肌群之一，在形体上起着非常重要的作用，所以，经常受到健身爱好者的青睐。
胸肌的锻炼方法是多种多样的，日常生活中随处可练习的俯卧撑，健身房中的卧推飞鸟，都是锻炼胸部的有效手段。
今天就教你，如何在健身房中，系统的锻炼胸肌。
一、首先要增加胸肌厚度
宽厚是胸肌最重要的标签，想要练出更宽厚的胸肌，就一定不能忽视杠铃的锻炼效果。
但由于杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。
我们以平板杠铃卧推为例进行介绍，它能有效锻炼我们的胸大肌，增肌胸肌厚度。
首先，平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
从卧推架上取下杠铃，握距比肩稍宽，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行。
二、其次增加胸肌宽度
宽广的胸肌才会更给女性安全感，想要增加胸肌宽度，就要尝试哑铃训练了。
因为哑铃的动作幅度较大，所以进行训练时需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，因而可以充分伸展肌肉。
平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟是常见的哑铃练胸动作。
平板哑铃卧推是平躺在训练凳上，双手各持哑铃，伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势。
平板哑铃飞鸟是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。
注意在进行哑铃训练的上推动作时，要竖直地推起哑铃，不要偏斜。
三、最后注重练出有型的胸肌
夹胸器可以针对训练我们的胸肌中缝，帮助我们打造有型立体的胸肌。
进行这个动作的练习，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力，由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以发力，这对于胸部的刺激更为有效。
在你的每次胸部训练中，交替进行这些动作的训练，注意正确的锻炼节奏，在锻炼中保持高密集的训练，锻炼后充分的休息，一定让你的胸肌训练成效快人一步。 |
