平板支撑在近些年来风靡全球，知名博主和众多公众号都在推荐这个动作，并向健身爱好者们展示相关教程，究竟这个动作有什么魔力呢？
核心力量是身体众多肌群协作中产生的一种能力，它主要作用于身体对抗重力的过程中，可以使身体保持住稳定，并最大化输出身体动作力量。
而平板支撑是被公认为锻炼核心力量最简单有效的动作，因为这个动作不需要任何的辅助器械，而且随时随地可以进行。
但平板支撑作为一种固定姿势，需要维持一分钟来达到它的训练效果，所以在训练中可能会觉得较为乏味。
所以今天就为大家介绍平板支撑的三个变化式动作，来为无趣的平板支撑运动增添一点挑战性。
首先进行传统的平板支撑，收紧你的臀部和腹部，保持核心肌肉的等长收缩，以激活你肩袖的肌肉，坚持三十秒。
然后休息十秒，将动作变为侧平板支撑，保持手臂支撑和肩膀在一条直线并垂直地面，保持肩关节稳定，坚持三十秒。
为了避免你的两侧肌力发展不平衡，在进行完一侧的侧平板支撑后，稍作休息，进行另一侧的平板支撑。
接下来休息十秒，在将动作变为桥式支撑，这样的训练姿势可以训练到你身体后侧的核心肌群，避免腰椎超伸，动作坚持30秒。
在平板支撑训练中，需始终保持脊柱，骨盆的稳定中立，并让耳、肩、髋、膝、踝处于同一直线上，避免出现塌腰驼背，脊柱侧屈，旋转的现象。
在侧平板支撑这个变换式动作中，你需要注意的是手臂支撑和肩膀要成一条直线垂直于地面，并在动作中保持肩关节稳定。
通过平板支撑的这三个变化式，可以全面的训练我们的身体核心，同时可以为平板支撑训练增添一些趣味性，让我们的核心训练更加高效。
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