臀腿力量是一切运动的基础，每一个热爱运动健身的朋友都不能忽略了，对臀腿下半身的力量训练，只有强化了臀腿下半身基础力量，你才能真正的体验运动所带来的极限挑战的快感，臀腿部的力量对于各种运动都有着巨大影响，包括你啪啪啪的时候，也许要强大的臀腿力量支撑，在任何运动中如果臀腿基础力量不够强大，都会直接影响运动的质量，所以要想提升自己的运动基础能力，那么就必须要强化自己的臀腿力量，
强化臀腿力量不仅可以提升你的运动健身质量，而且还能更好的提升对于腿部的保护，以及各种运动的安全性，任何体育运动都有一些运动安全风险，因为身体在高速运动中或者大重量压力下，可能会出现各种不适情况，造成训练意外，而臀腿基础力量加强以后，则可以有效的增强身体的稳定力，当身体的稳定力量增强以后，那么身体在高速运动中，就会多一层安全保障，在遇到紧急情况时，可以稳定的控制身体，避免出现训练意外，这就是为什么每一个运动员都会非常重视自己腿部基础力量训练的主要原因。
尤其是热爱跑步和足球，篮球等大型体育项目的朋友，一定要增强臀腿力量，下盘坚实稳定充满力量，在这些运动项目中，可以极大的提升运动质量和运动安全，坚实的下盘可以有效的降低被对于撞倒的风险，而且在紧急情况时可以更好的控制身体，避免摔倒。所以每一个运动健身者都要加强臀腿力量训练，下面为大家整理一组非常完美的臀腿力量强化训练动作，可以非常好的帮助大家提升臀腿基础力量，这次安排整理的臀腿训练动作，非常的多样化，这样可以更好的刺激目标肌群，在训练臀腿时，尽量做到每次的训练动作的安排和搭配都做到不一样，这样可以有效的避免肌肉适应，降低刺激效果。所以训练臀腿 部位，你要尽量多掌握一些训练动作。
在训练时动作质量非常的关键，尽量慢速的控制，保持好的动作形式去完成动作，下面一共6个臀腿强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，杠铃相扑式罗马尼亚硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，注意在拉起杠铃到顶峰处停顿1 - 2秒收紧臀和腿部，这个动作对于臀部的刺激效果非常好，如果你想塑形臀部或者想增强臀部核心力量，那么这个动作你一定要掌握。
动作2，杠铃常规罗马尼亚硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次，更多的去感受你的臀腿部发力，在训练时你要注意与上一个动作做区分，注意站姿，这个动作是窄距站姿，训练时一定要注意区分。
动作3，绳索+V绳做蹲式硬拉，注意动作的幅度，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，有很多人肯定不好意思训练这个动作，但是你要想让臀腿有型好看，那么这个动作你一定要试试，可以完成的完美的强化大腿后侧和整个臀部。
动作4，杠铃杆负重垫高物体/健身椅上做侧边STEP - UPS，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，这个动作对于臀腿的刺激效果绝对是非常深度的，一地要掌握这个懂这个。
动作5，杠铃/小杠铃负重做箭步蹲/跨步，使用的重量恒定，每组(每一边)做12 -10次，箭步蹲不仅能强化臀腿的基础力量，同时更是身体的协调稳定力的训练。
动作6，利用绳索负重做后踢，使用的重量逐渐的递增，从单侧的一边开始做，每组(每一边)做15 - 12次，
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