当我们运动后，人体基础代谢的增加可以连续24小时,所以每隔一天一次或每周运动三次,每隔30分钟或更多,你可以保持身体消耗超过300大卡的热量,达到减肥的目的。每周2次的有氧运动也能保证我们的身体基础代谢率不会随着年龄的增长而减慢，保持年轻的身体。下面就让我们开始吧！
1、下蹲
蹲下可以锻炼全身和减肥，动作要领:背直站立，脚肩宽，两只手放在后颈部。屏住呼吸，慢慢蹲下，整个蹲坐时间最好达到10 —30秒，越慢越好。用同样的方法慢慢站起来，重复蹲着，站立至少10次，调整呼吸休息。
如果腿不够，试着半蹲的姿势，然后慢慢地站起来可以重复。
2、平板运动
平板运动重在持续,行动要点:俯卧,手肘弯曲支撑在地上,肩部和肘部关节垂直于地面,脚踏实地,身体离开地面,笔直的身体,头部,肩膀,臀部和踝关节在同一平面上,收紧腹部肌肉,盆底肌肉收紧,脊柱扩展,眼睛看向地面,保持呼吸均匀。
每组保持60秒，每组训练4组，组组间隔不超过20秒。
3、平滚的腹部
动作的要点:平滚的腹部，躺在地上，膝盖弯曲90度，脚平放在地面上。他的双手交叉在胸前或双耳，肩膀和腹部，下颌略微闭上，向上至肩胛骨离开地面，固定在腰部，肩胛上地面，向上呼向下吸气，向上和向下为一组，一组20人。
4、爬楼梯
在楼梯上慢跑是一种很好的有氧运动，具体的方法是:以最快的速度6-12步，每次跑完2-3分钟后，不断重复运动。如果你想锻炼你的腿，你也可以试着每次都跳过一步，这样就能更好地减肥。
中等强度运动指的是心率的增加到最低心率(根据年龄和体重的一部分)为64%。做大量的出汗运动，因为运动时的出汗有助于减轻体重。
每天锻炼是件好事，但如果你没有时间，你就不必每天锻炼。每天锻炼一次或每周锻炼三次也是可以的。 |
