胸肌是男人最好的形象名片外衣，强大宽阔的胸肌不仅是提升男人形象的第一要素，更是增强男性雄壮力量的基础，加强胸肌训练可以帮助训练者提升最基础的力量，让后续为后续的健身训练提升耐力，在健身训练中耐力是非常重要的，有了高强的耐力可以让训练者在训练时，更加稳定的控制，并且还能提升健身训练的安全，在健身训练中耐力是非常重要的，如果耐力不足在训练时到最后几组冲刺训练中，如果出现力竭情况控制不住器械是非常危险，而训练的耐力充足时，最后的冲刺训练时则可以避免力竭并且稳定控制器械，
7有很多健身者出现意外情况多数都是在最后几组的冲刺训练中发生的，原因就是因为在训练时前期的动作把力量消耗殆尽，训练者的耐力又不足，所以在最后几组训练中不能稳定控制器械而造成，所以耐力训练对于健身者也是非常重要的，而要增强自身的耐力首要就是强化大肌群的力量，胸肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，股二头肌，股四头肌等这个几个部位都是增强耐力的重要部位，当然耐力训练与爆发力训练是不同的，耐力训练需要大重量刺激，同时也需要轻重量多次数的刺激，在训练时要进行一些策略训练，一般进行耐力训练都是利用重量倒金字塔方式训练，第一组为大重量刺激训练，然后第二组将重量递减到中等重量，增加训练次数，第三组将重量递减到小重量，同时将次数再次提升，这样的金字塔递减组训练的好处就是可以更好的提升肌肉纤维质量，提升肌肉的耐力，
所以你要想增强耐力可以利用金字塔递减的方式训练，当然重量递增训练和重量递减训练只适合大肌群训练，一般小肌群训练不适合这种方式训练，所以在训练胸肌时在增肌期你可以使用重量递增的方式训练，在增强耐力时强化肌肉纤维时你可使用重量递减方式训练。
下面为大家整理一组非常完美的胸肌训练动作，可以帮助大家更好的强化胸肌，下面一共4胸肌递减训练动作，每个动作在训练时做4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，利用重量逐渐递减方式训练，如果是恒定重量或者递增重量训练，每组做10-12次，如果是递减重量训练，每组都要根据自身情况增加每组训练次数。
热身动作，小重量杠铃平板卧推训练，在进行训练时一定要进行热身训练，这是每一个健身都必须要养成的良好训练习惯。
动作1，杠铃平板卧推训练，如果你是增肌期训练建议使用重量递增方式训练，如果进行耐力训练，那么递减方式训练非常好。这个动作是最好的胸肌训练动作，每一个健身者都应该熟练掌握。
动作2，哑铃上斜卧推训练，这个动作是非常好的上胸肌强化训练动作，可以帮助训练者完善上胸肌的强化，同时这个动作对于训练策略的不同也会发挥不同的效果，如果你使用递增方式训练可以完美的达到，胸肌维度增长训练，如果你是递减方式训练可以达到耐力训练和塑形训练的效果。
动作3，哑铃上斜飞鸟，这个动作对于健身者想要将胸肌练的非常漂亮是尤为重要的，如果想胸肌有线条美感，那么这个动作一定要熟练掌握，不仅能强化上胸肌部位，更能帮你强化上胸肌边缘，更是可以强化胸肌中缝部位。
动作4，固定器械夹胸训练，这个动作对于胸肌塑形尤为重要，关乎着你的胸肌线条美感，胸肌是否有立体感主要是看胸肌中缝是否完美，所以对于胸肌中缝的训练对于胸肌中缝占有重要地位，如果你想让胸肌非常的凸显力量美感，那么别忽略胸肌中缝的强化训练。
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